Пять привычек, которые вредят сердцу – кардиологи рассказали, как жить дольше

Врачи предупреждают: вредные привычки могут значительно повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, но отказ от них способен продлить жизнь и улучшить ее качество. По мнению специалистов, забота о здоровье в 30–40 лет помогает сохранить крепкое сердце и в 60–70, но даже в пожилом возрасте не поздно изменить образ жизни, пишет Parade.

Его коллега Ригвед Тадвалкар отметил, что одной из самых опасных привычек является малоподвижный образ жизни. По его словам, даже регулярные тренировки не компенсируют длительное сидение, которое приводит к ухудшению кровообращения, увеличению веса и повышению давления. Кардиолог Брэдли Сервер порекомендовал людям с сидячей работой вставать каждый час, делать небольшие прогулки или разминки, а также больше двигаться в повседневной жизни.

Еще одним фактором риска специалисты называют курение. Текривал пояснил, что оно способствует образованию тромбов, снижает уровень кислорода в крови и значительно повышает нагрузку на сердце. Он подчеркнул, что отказ от сигарет — это лучшее, что можно сделать для своего здоровья.

Также врачи указали на важность правильного питания. По словам Текривала, избыток насыщенных жиров, сахара и соли заставляет сердце работать с перегрузкой, что может привести к гипертонии, ожирению и росту уровня холестерина. Специалисты советуют увеличить в рационе количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, а потребление соли сократить до 2300 мг в день, а лучше – до 1500 мг.

Стресс, по мнению врачей, является еще одной серьезной угрозой для сердца. Тадвалкар пояснил, что хроническое напряжение повышает давление и вызывает воспалительные процессы в организме. Он посоветовал уделять больше времени прогулкам, физической активности и дыхательным упражнениям, которые помогают справляться с тревогой.

Еще одной распространенной ошибкой специалисты назвали игнорирование профилактических осмотров. По их словам, высокое давление часто не проявляется симптомами, но является опасным фактором риска. Текривал отметил, что регулярные медицинские проверки помогают выявить проблемы на ранней стадии, а потому проверять давление, уровень холестерина и сахара в крови необходимо хотя бы раз в год.

Многие пациенты, перенесшие инфаркт, надеются на быстрые способы восстановления здоровья, но кардиологи предупреждают: чудодейственных методов не существует. Брэдли Сервер подчеркнул, что не стоит полагаться на модные диеты или экстремальные способы похудения – гораздо важнее внедрить в свою жизнь долгосрочные здоровые привычки. По его словам, если изменить подход к здоровью, правильное питание и активный образ жизни перестанут восприниматься как ограничение, а станут инструментами для достижения долголетия.

Ранее «Курсор» сообщал, что воспаления в организме приводят к развитию опасных болезней, а потому с ними нужно бороться.