Психологи утверждают, что даже незначительные изменения в повседневных привычках могут значительно улучшить настроение и повысить продуктивность как на работе, так и в личной жизни. Какие 5 простых шагов помогут уже сегодня почувствовать улучшения?
Какие 5 вещей вы можете сделать уже сегодня, чтобы улучшить настроение и эффективность, рассказывает CNBC.
Позвоните или напишите другу
Социальные связи играют ключевую роль в поддержании эмоционального здоровья, они существенно повышают качество жизни. Исследования показывают, что мы часто недооценим, как приятно и важно получить неожиданный звонок или сообщение от друга.
Даже короткая беседа длительностью 10 минут способна заметно улучшить ваше настроение и укрепить дружеские отношения.
Сделайте то, что долго откладываете
Займитесь задачей, которую давно откладывали. Это может быть что угодно, от отмены ненужной подписки до наведения порядка в папках или в комнате. Сделав это, вы почувствуете удовлетворение и облегчение, а ваш мозг "освободится" от неоконченных дел.
Завершенная задача активирует выброс дофамина в мозге, что положительно влияет на настроение. Психологи рекомендуют выбирать задачи, которые одновременно являются достижимыми и полезными.
Сделайте комплимент кому-то
Простой комплимент не только улучшает день другому человеку, но и способствует улучшению вашего собственного состояния. Исследования показывают, что те, кто делает комплименты, чувствуют себя счастливее.
Скажите кому-то: «Ты прекрасно выглядишь!» или «Отличная идея!» — и заметите, как ваше настроение улучшится.
Используйте правило 5 секунд
Методика Мела Роббинса «Правило 5 секунд» помогает бороться с ленью и преодолевать негативные привычки. Как только у вас появляется желание что-то сделать (например, выйти на прогулку), отсчитайте от 5 до 1 и сразу же приступайте к действию.
Например, если вы хотите пойти на прогулку, посчитайте от 5 до 1, положите телефон, надевайте куртку и обувь — эти действия помогут вам не поддаться сомнениям и заставят двигаться в сторону цели.
Удалите одно приложение, которое отнимает ваше время
Проведение времени в социальных сетях или других приложениях часто снижает продуктивность и негативно влияет на личные отношения. Психологи советуют хотя бы на месяц удалить приложение, которое отвлекает вас больше всего.
Первые несколько дней могут быть трудными, но затем вы заметите, что без этого приложения ваш день стал гораздо более эффективным.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.