Пять скрытых угроз для сердца назвал известный британский кардиолог

Состояние сердечно-сосудистой системы определяется не только рационом питания и отсутствием вредных привычек. Не менее важную роль играют повседневные модели поведения, которые часто остаются без внимания.

Об этом сообщает издание The Mirror со ссылкой на британского кардиолога Кристофера Бройда, работающего в медицинском центре Nuffield Health Brighton. Специалист выделил несколько неочевидных факторов, способных со временем подорвать здоровье сердца, включая уровень активности, качество сна, эмоциональное состояние и социальные связи.

Недостаток движения в повседневной жизни

По словам врача, малоподвижный образ жизни запускает цепочку негативных процессов: увеличивается масса тела, растет уровень холестерина, повышается артериальное давление. Все это значительно усиливает нагрузку на сердце и сосуды.

При этом Бройд подчеркивает, что речь не идет о необходимости ежедневных интенсивных тренировок. Начать можно с простых и доступных форм активности. Небольшие прогулки, легкая растяжка, плавание или танцы способны дать ощутимую пользу, если заниматься ими регулярно. Ключевым фактором остается удовольствие от выбранной активности и удобный ритм, который не вызывает внутреннего сопротивления.

Хроническое напряжение и стресс

Постоянное эмоциональное давление, связанное с рабочими проблемами или личными трудностями, также напрямую отражается на состоянии сердца. Длительный стресс может способствовать устойчивому повышению давления и увеличивать вероятность инфаркта или инсульта.

Кроме того, в состоянии напряжения люди чаще прибегают к вредным способам разрядки, таким как переедание или курение. Со временем это усугубляет ситуацию, нарушает сон и формирует нездоровые привычки. Кардиолог отмечает, что для защиты сердца крайне важно иметь инструменты снижения стресса. В этом могут помочь умеренные физические нагрузки, занятия йогой, медитативные практики и дыхательные упражнения.

Нарушения сна и сбитый режим

Недостаточный или поверхностный сон негативно влияет на давление, обмен веществ и способность организма восстанавливаться. По словам Бройда, стабильный режим сна играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.

Он рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время независимо от дня недели. Такой подход помогает синхронизировать внутренние биоритмы. Перед сном лучше отдавать предпочтение спокойным занятиям, например чтению, и избегать стимулирующего контента. Также важно ограничить вечернее употребление кофеина, алкоголя и никотина.

Недостаток витамина D

Еще одним фактором риска является дефицит витамина D, который часто развивается из-за нехватки солнечного света. Это состояние может способствовать повышению давления и увеличению вероятности сердечных заболеваний.

Кардиолог советует ежедневно проводить на свежем воздухе не менее 15–30 минут, особенно в холодное время года. Даже короткая прогулка в дневное время помогает частично компенсировать нехватку солнечного света и поддержать работу сердца.

Одиночество и социальная изоляция

Длительное отсутствие общения и ощущение одиночества также оказывают влияние на здоровье. Исследования показывают, что социальная изоляция усиливает стресс, может повышать артериальное давление и ослаблять иммунную защиту организма.

Доктор Бройд рекомендует не замыкаться в себе и по возможности поддерживать контакты с близкими, друзьями или коллегами. Формирование и укрепление социальных связей требует времени, но эти усилия способны улучшить эмоциональное состояние, общее самочувствие и, в перспективе, снизить риски для сердца.

Ранее “Курсор” рассказывал, что ходьба на цыпочках положительно влияет на здоровье, позволяет улучшить кровоток и ускорить метаболизм. Это простое упражнение показано всем, говорят врачи.