Риск смерти можно снизить простой привычкой всего за несколько минут

Отказ от лифта в пользу лестницы может стать простым способом добавить физическую активность в повседневную жизнь. Анализ данных сотен тысяч человек показал связь регулярного подъема по ступеням с меньшим риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи из Университета Восточной Англии проанализировали результаты девяти исследований, в которых приняли участие более 450 тысяч человек.

Выяснилось, что у регулярно пользовавшихся лестницей участников риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 39% ниже, чем у тех, кто этого не делал. Риск смерти от любых причин оказался ниже на 24% за период наблюдения продолжительностью около 14 лет.

Одно из преимуществ такой нагрузки заключается в ее доступности. Человеку не обязательно выделять отдельное время для тренировки — достаточно при возможности заменить поездку на лифте или эскалаторе подъемом по ступеням.

При этом исследователи не определили универсальное количество лестничных пролетов, необходимое для получения пользы. В одной из проанализированных работ положительные показатели связывали примерно с шестью пролетами, или около 60 ступенями в сутки.

Подъем по лестнице интенсивнее обычной ходьбы. Во время него быстрее сокращаются крупные мышцы ног, увеличивается частота сердечных сокращений и возрастает потребность организма в кислороде. Таким образом даже относительно короткая нагрузка заставляет сердечно-сосудистую систему работать активнее.

Дополнительную пользу такая активность потенциально может приносить мышцам ног и способности сохранять равновесие, что особенно важно с возрастом.

Однако результаты не означают, что лестница сама по себе гарантированно уменьшает вероятность смерти на 39%. Исследования выявили статистическую связь, а не доказали прямую причинно-следственную зависимость. Кроме того, способы оценки физической активности различались, а часть информации участники сообщали самостоятельно.

Ранее "Курсор" писал, что названы продукты, которые не стоит ложить в морозилку.