Самый простой способ прожить лет на 10 дольше назвали врачи

Учёные из Бергенского университета в Норвегии подтвердили: пересмотр питания в молодом возрасте способен значительно продлить жизнь. Исследование показало, что корректировка рациона у пожилых людей также даёт эффект, однако он будет менее выраженным, но всё равно ощутимым.

Специалисты создали модель, позволяющую оценить влияние конкретных диетических изменений на ожидаемую продолжительность жизни. Согласно её результатам, устойчивый переход от типичного западного рациона к более сбалансированному начиная с 20 лет может увеличить продолжительность жизни на 10,7 года для женщин и на 13 лет для мужчин.

Наибольший вклад в продление жизни дают:

• увеличение потребления бобовых, орехов и цельнозерновых продуктов;

• сокращение красного и переработанного мяса;

• включение в рацион большего количества овощей, фруктов и полезных жиров, например, из оливкового масла и авокадо.

Даже если изменить рацион в более зрелом возрасте, эффект сохраняется. Так, переход на оптимальное питание в 60 лет может продлить жизнь на 8–8,8 года, а в 80 лет — примерно на 3,4 года.

Учёные отмечают, что ключ к долгой жизни — не только отказ от вредных продуктов, но и формирование устойчивых привычек:

• регулярное употребление свежих овощей и фруктов;

• включение источников белка растительного происхождения;

• контроль потребления соли и сахара;

• умеренное употребление красного мяса и продуктов с высокой степенью переработки.

Правильное питание в молодости создаёт «резерв здоровья», снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, что и обеспечивает значительное увеличение продолжительности жизни.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.