Самый простой способ укрепить здоровье назвали врачи - займет всего 30 минут
Современный ритм жизни вынуждает многих людей проводить часы в сидячем положении — за рабочим столом, в транспорте или дома на диване. Но есть простое и бесплатное средство, которое способно компенсировать последствия малоподвижности.
Какой простой и бесплатный способ укрепить здоровье, рассказывают в ВОЗ.
Всемирная организация здравоохранения утверждает: всего полчаса быстрой ходьбы в день могут стать эффективным способом укрепления здоровья и продления активной жизни.
Сколько нужно ходить
Для взрослых оптимальным считается минимум 150 минут умеренной активности в неделю. Это те же 30 минут в день, пять раз в неделю. При желании прогулку можно разделить на два коротких подхода по 15 минут — результат от этого не уменьшится. Главное — поддерживать ритм: шаг должен быть достаточно быстрым, чтобы пульс и дыхание ускорялись, но без чрезмерной усталости или одышки.
Почему ходьба так полезна
Регулярные прогулки воздействуют на организм комплексно, что подтверждено большим количеством исследований:
Здоровье сердца
Снижается вероятность развития гипертонии, атеросклероза и ишемической болезни сердца.
Контроль массы тела
Ходьба помогает расходовать калории, повышает выносливость и облегчает поддержание нормального веса.
Поддержка работы мозга
По данным WebMd, постоянные прогулки защищают от возрастных нарушений памяти и снижают риск нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.
Укрепление иммунной системы
Исследования показывают, что у людей, которые ходят по 20 минут не менее пяти раз в неделю, простудные заболевания протекают легче и случаются реже.
Психоэмоциональное равновесие
Прогулка помогает переключиться, снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
