Секрет долгой и здоровой жизни раскрыли шведские ученые

Об этом сообщает сайт Daily Express.

Что говорят исследования?
Недавнее исследование, проведенное учеными Каролинского института в Швеции и Университета Сунь Ятсена в Китае, проанализировало данные более 10 500 взрослых американцев со средним возрастом 66 лет. Исследователи распределили участников на группы по уровню психической устойчивости и выяснили, что люди с высокой психической стойкостью жили дольше.

После учета различных факторов оказалось, что те, кто отличался ментальной выносливостью, на 38% реже сталкивались с преждевременной смертью.

Почему психическая стойкость продлевает жизнь?
Люди по-разному справляются со стрессом, жизненными трудностями и кризисами. Способность адаптироваться к сложным ситуациям и сохранять эмоциональную стабильность помогает уменьшить негативное воздействие стресса на организм.

При этом ученые отмечают, что психическое здоровье во всем мире находится в опасной зоне. По словам профессора-психиатра Патрика Макгорри, кризис психического здоровья среди молодежи – это одна из самых серьезных проблем современного общества. Молодое поколение сталкивается с вызовами, которые раньше были менее выражены: информационная перегрузка, социальные сети, нестабильность будущего.

Как улучшить психическое здоровье и укрепить стойкость?

1. Развивайте социальные связи
Поддержка окружающих – один из ключевых факторов ментального благополучия. Общение с близкими, друзьями и коллегами помогает развить чувство принадлежности, повысить уверенность в себе и легче справляться с трудностями.

Что делать?

• Уделяйте время семье и друзьям, даже если это короткие звонки или встречи.
• Присоединяйтесь к клубам, сообществам или волонтерским организациям.
• Делитесь своими мыслями и чувствами – не копите негатив внутри себя.

2. Будьте физически активны
Физическая активность напрямую связана с снижением уровня тревожности и депрессии. Во время упражнений в организме вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение и помогают бороться со стрессом.

Что делать?

• Начните с 15-30 минут активного движения в день – прогулки, йога, танцы или даже работа в саду.
• Попробуйте заниматься спортом на свежем воздухе, это дополнительно снижает уровень кортизола (гормона стресса).
• Прогулки перед сном (за 1,5–2 часа) помогут улучшить качество сна и расслабиться.

3. Постоянно учитесь новому
Обучение и освоение новых навыков повышает уверенность в себе и помогает чувствовать удовлетворенность жизнью. Это также развивает когнитивные способности, снижая риск возрастных заболеваний мозга.

Что делать?

• Осваивайте новые хобби (рисование, кулинария, музыка, иностранные языки).
• Читайте книги и смотрите образовательные программы.
• Учитесь планировать и ставить небольшие цели – это помогает сохранять мотивацию.

Дополнительные стратегии для улучшения ментального здоровья

• Практикуйте осознанность – медитация и дыхательные упражнения помогают справляться с тревогой.
• Следите за режимом сна – стабильный график сна восстанавливает нервную систему.
• Ограничьте негативный контент – уменьшите время в соцсетях и потребление новостей.
• Развивайте благодарность – фиксируйте 3 вещи, за которые благодарны каждый день.

Психическая стойкость – не врожденное качество, а навык, который можно развивать. Чем лучше мы умеем адаптироваться к стрессу и управлять своими эмоциями, тем выше наши шансы прожить долгую и здоровую жизнь. Начните с небольших шагов: больше общайтесь, двигайтесь, учитесь новому – и ваш организм ответит благодарностью!