Секреты долголетия и счастливой жизни японцев - всего три ежедневных привычки
"Голубые зоны" – это несколько небольших регионов мира, где проживают долгожители. Среди них выделяются жители Окинавы, Япония. Женщины Окинавы живут дольше всех остальных женщин в мире, а местные жители реже страдают от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции по сравнению, например, с американцами.
В чем секрет долголетия и счастливой жизни людей с острова Окинава, рассказывает CNBC.
Абсолютным лидером по числу долгожителей является остров Окинава, расположенный в 640 километрах юго-западнее материковой Японии. Его название означает "веревка в открытом море" – продолговатый остров омывается Тихим океаном на востоке и Восточно-Китайским морем на западе.
Долгожители Окинавы привлекли внимание писателей Эктора Гарсиа и Франсеска Мираллеса, которые взяли интервью у более чем 100 старейших жителей острова и описали принципы и привычки, которые соблюдают японские столетние долгожители в своей книге "Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни".
Три ежедневные практики для долгой и счастливой жизни
Упражнения низкой интенсивности не менее 5 минут в день
Почти все долгожители, с которыми беседовали Гарсиа и Мираллес, регулярно выполняют тайсо, популярное японское упражнение. Это упражнение делается уже десятилетиями и не требует больших усилий.
"Даже в домах престарелых, которые мы посетили, жители уделяли тайсо как минимум пять минут каждый день, некоторые делали это даже из инвалидных колясок", – пишут авторы.
Упражнение требует минимальных усилий и может быть выполнено за пять минут или меньше.
Найдите цель и оставайтесь занятыми
Японская пословица гласит: "Только оставаясь активными, вы захотите жить сто лет".
Окинавцы находят свой икигай – цель, которая побуждает их сосредоточиться на более глубоком смысле жизни. Икигай переводится как "счастье быть всегда занятым". Часто японцы не выходят на пенсию, продолжают работать и живут дольше.
Например, 83-летний Хаяо Миядзаки, известный режиссер анимационных фильмов студии Ghibli, через день после ухода на пенсию в 90-х годах вернулся на работу, чтобы создать эскизы новых анимаций. Его последняя работа вышла в 2023 году.
Достижение состояния "в моменте"
"Нет волшебного рецепта для того, чтобы обрести счастье и жить согласно своему икигаю", – пишут Гарсиа и Мираллес.
Одним из ключевых факторов является способность быть счастливым здесь и сейчас. Находясь в этом состоянии, вы можете улучшить свою концентрацию и временно забыть о своих заботах.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
