Семь преимуществ ходьбы после еды, о которых мало кто знает
После сытного обеда или ужина многим хочется устроиться поудобнее в кресле, но гораздо полезнее для организма выбрать другое занятие — выйти на прогулку. Эта простая привычка может значительно укрепить здоровье.
О 7 преимуществах прогулки после еды, рассказывает Eating Well.
1. Контроль уровня сахара в крови
Даже короткая прогулка сразу после еды помогает избежать резких скачков глюкозы. По словам диетолога и фитнес-тренера Крисси Кэрролл, ходьба снижает гликемический ответ организма. Исследования подтверждают: 20 минут движения умеренной интенсивности уже заметно улучшают показатели как у людей с диабетом, так и у тех, у кого нет проблем с сахаром.
2. Поддержка пищеварения
Если после еды появляется чувство тяжести или вздутие, прогулка может стать спасением. Ходьба активизирует работу желудочно-кишечного тракта, снижает риск запоров и облегчает неприятные ощущения. Ученые доказали, что даже 10–15 минут прогулки улучшают самочувствие после приема пищи.
3. Улучшение кровообращения
Физическая активность ускоряет циркуляцию крови. Как отмечает кардиолог Кунал Лал, при ходьбе усиливается приток кислорода и питательных веществ к органам и тканям, что положительно влияет на общее состояние организма.
4. Снижение давления
Регулярные прогулки помогают нормализовать артериальное давление, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. По словам доктора Лала, 30-минутная ходьба пять раз в неделю способна уменьшить давление на 8–10 единиц.
5. Поддержка снижения веса
Прогулка после еды — доступный способ увеличить ежедневную активность и сжечь дополнительные калории. Тренер Мелисса Хаттон подчеркивает: включение ходьбы в привычный распорядок дня помогает быстрее достичь целей по похудению.
6. Повышение настроения
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, серотонина и дофамина — гормонов счастья. Научные данные подтверждают: даже короткая прогулка способна улучшить эмоциональное состояние.
7. Простота внедрения привычки
Чтобы ходьба стала регулярной, можно «привязать» её к привычным делам. Например, выйти прогуляться сразу после ужина или пройтись, пока ждете, когда вскипит чайник. Даже несколько коротких прогулок по 10–15 минут в течение дня дают ощутимый эффект.
“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.
