Сидите перед сном в смартфоне? Израильские эксперты рассказали, что вас ждет

С наступлением Песаха, праздника свободы, эксперты призывают обратить внимание на менее очевидные формы зависимости — в частности, цифровую. Как отмечают специалисты, использование смартфона перед сном, постоянные оповещения и жизнь в режиме «онлайн 24/7» формируют новые формы психологического и физического давления, с которыми сталкивается современный человек.

Об этом пишет "Ynet".

По статистике, среднестатистический пользователь проверяет телефон до 150 раз в день. Каждое обращение к экрану нарушает концентрацию и требует времени на восстановление внимания. Страх что-то пропустить заставляет возвращаться к устройству снова и снова, снижая креативность и способность к глубокому мышлению.

Отдельную тревогу вызывает привычка использовать телефон перед сном. Исследования доказывают, что синий свет, излучаемый экранами, нарушает цикл сна, ухудшает его качество и мешает полноценному восстановлению. Специалисты рекомендуют отложить смартфон как минимум за час до сна, а в идеале — вообще убирать его из спальни.

Не менее опасным называют феномен «перескакивающего внимания». Уведомления, сообщения и социальные сети разрушают способность сосредоточиться и завершать задачи. Эффективность падает до 40%, а постоянное переключение между делами вызывает умственное истощение. Выход — отключить все несущественные оповещения и установить конкретное время для проверки сообщений.

Цифровая жизнь оказывает влияние и на эмоциональную сферу. Социальные сети формируют иллюзию постоянного общения, но одновременно вызывают чувство одиночества, тревожность и зависимость от внешней оценки. Пользователям рекомендуют ограничить пребывание в соцсетях до 30 минут в день и подписываться только на те аккаунты, которые действительно вдохновляют.

У детей наблюдаются искажения в развитии эмпатии и навыков общения. Переписка заменяет живые разговоры, а эмоциональные сигналы теряются. Решением может стать внедрение "вечеров без экранов" в семье и организация живого общения — за ужином, в играх и прогулках.

Психологи предупреждают о росте уровня стресса и выгорания, связанного с отсутствием границ между работой и личной жизнью. Постоянная доступность, уведомления от рабочих чатов и писем даже в нерабочее время создают эффект бесконечного рабочего дня. Эксперты советуют удалить корпоративные приложения с главного экрана, настроить автоматические напоминания об окончании рабочего дня и чётко обозначить часы доступности в электронной почте.

Цифровая перегрузка затрагивает и восприятие информации. Поток новостей, социальных постов и видео приводит к «параличу выбора» и поверхностному восприятию. В ответ на это специалисты советуют ограничить потребление новостей до 15–20 минут в день и использовать только проверенные источники.

Алгоритмы соцсетей создают замкнутые «информационные пузыри», подкрепляющие уже существующие взгляды и усиливающие политическую и социальную поляризацию. Эксперты рекомендуют осознанно расширять круг информационных источников и практиковать уважительный диалог — как онлайн, так и в личной беседе.

Праздник Песах, символизирующий освобождение, становится поводом для пересмотра собственных цифровых привычек. Отказ от «цифрового рабства» — это не только про отказ от экрана, но и про возвращение к себе, к близким и к реальной, не отфильтрованной жизни.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, когда начинается старение организма.