Сколько калорий можно сжечь, пройдя от 7 до 10 тысяч шагов

Прогулки — один из самых простых и доступных способов оставаться активным. Они не требуют абонементов, экипировки или специальных условий, а при этом отлично помогают расходовать калории и улучшать общее самочувствие.

Цифра в 10 тысяч шагов в день уже давно стала ориентиром для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни, пишет проект Styler.

Сколько калорий уходит при пеших прогулках

В среднем, на каждую тысячу шагов организм тратит от 30 до 40 калорий. Отсюда можно рассчитать приблизительные затраты энергии:

• 7 000 шагов — около 210–280 ккал

• 8 000 шагов — примерно 240–320 ккал

• 9 000 шагов — около 270–360 ккал

• 10 000 шагов — 300–400 ккал

Но эти значения — весьма условные. Реальное количество потраченных калорий зависит от множества факторов:

1. Масса тела
Чем больше вес, тем больше усилий тратится на движение — соответственно, и калорий сжигается больше.

2. Темп ходьбы
Медленная прогулка и энергичная ходьба дадут совершенно разный результат. Чем выше скорость, тем больше энергозатраты.

3. Пол и возраст
Они влияют на базовый уровень обмена веществ: мужчины и молодые люди обычно сжигают калории быстрее, чем женщины или пожилые.

4. Уровень физической подготовки
Чем лучше форма, тем более эффективно тело использует энергию — это может влиять на расход калорий.

5. Рельеф и условия маршрута
Прогулка в гору или по пересечённой местности требует большего усилия, чем ходьба по ровной дороге, и, соответственно, увеличивает расход энергии.

Даже такие, казалось бы, мелочи как длина шага и индивидуальные особенности метаболизма, могут влиять на итоговую цифру.

Как узнать точный расход калорий

Для более точной оценки существуют различные устройства и приложения: фитнес-браслеты, смарт-часы и мобильные трекеры. Они учитывают параметры вашего тела, темп ходьбы, маршрут и даже перепады высоты, чтобы показать персонализированные данные.

Если хочешь, могу адаптировать этот текст для соцсетей или разбить на полезные карточки.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.