Сколько недель нужно ежедневно ходить, чтобы работа сердца улучшилась

Регулярная ходьба может приносить организму больше устойчивой пользы, чем редкие интенсивные тренировки, строгие диеты или периодические попытки «перезапустить» образ жизни.

Об этом рассказал изданию Parade доктор медицинских наук, член Американской ассоциации кардиологов Абид Хусейн.

По данным исследований, постоянная ходьба напрямую связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. При этом важным остается вопрос: сколько времени нужно уделять прогулкам, чтобы почувствовать эффект?

Доктор Хусейн отмечает, что ходьба считается одним из самых безопасных и эффективных способов поддержки сердечно-сосудистой системы. Она помогает улучшать кровообращение, стабилизировать уровень глюкозы и поддерживать нормальное артериальное давление, не создавая чрезмерной нагрузки на организм. По его словам, это один из наиболее доступных видов активности для большинства людей.

Кардиолог Джон Конте также подчеркивает, что ключевым фактором является регулярность. По его словам, систематические прогулки помогают удерживать давление в здоровых пределах, улучшают состояние сосудов и снижают нагрузку на сердце. Со временем это способствует укреплению сердечной мышцы и повышению ее эффективности.

Кроме того, специалист отмечает влияние ходьбы на обмен веществ. Регулярная физическая активность способствует улучшению липидного профиля крови: увеличивается уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снижается концентрация «плохого» (ЛПНП). Также прогулки помогают уменьшать уровень стрессовых гормонов, включая кортизол, который может негативно влиять на работу сердца и ритм.

Что касается оптимального режима, врачи ориентируются на рекомендации Американской кардиологической ассоциации: минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это примерно 20–30 минут ходьбы ежедневно.

При этом, как отмечает доктор Хусейн, прогулки не обязательно должны быть интенсивными или длительными. Достаточно идти в комфортном темпе, при котором появляется легкая одышка, но сохраняется возможность свободно разговаривать. Хорошим вариантом считается 30-минутная ходьба большую часть дней недели.

Особое значение имеет устойчивость привычки. Врачи подчеркивают, что гораздо важнее регулярность, чем разовые нагрузки. Один из простых способов встроить ходьбу в повседневность — вечерние прогулки после ужина.

Первые заметные изменения в самочувствии могут появиться довольно быстро. По словам специалистов, многие люди отмечают улучшение сна, повышение уровня энергии и общее самочувствие уже через 2–3 недели регулярных прогулок.

“Курсор” также рассказывал, что   доктор медицинских наук Нарас Бхат выполняет 5 простых упражнений каждый день, благодаря чему сохраняет активность и хорошее самочувствие в почтенном возрасте.