Сколько нужно ходить, чтобы улучшить здоровье сердца – ответ кардиологов

Регулярная ходьба — один из самых простых и доступных способов поддерживать здоровье сердца. Кардиологи напоминают: даже короткие прогулки способны существенно снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если выполнять их последовательно и в правильном темпе.

Об этом пишет "Исраэль Хайом".

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, взрослым следует уделять не менее 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности — например, быстрой ходьбе. Это эквивалентно 30 минутам в день, пять раз в неделю.

«Любое движение — лучше, чем его отсутствие», — подчёркивает доктор Джонатан Сигал из клиники Virginia Heart. Он советует начинать с посильной нагрузки и постепенно увеличивать её. Доктор Иджума Алазу из Юго-Западного медицинского центра Техасского университета добавляет, что даже более короткие прогулки по 5–10 минут несколько раз в день могут быть полезны, если в сумме достигается рекомендованное время активности.

Кардиологи советуют ориентироваться на умеренный темп — такой, при котором учащается пульс и дыхание, но всё ещё возможно вести разговор. Такой ритм помогает эффективно укрепить сердце и улучшить кровообращение.

Для тех, кто хочет усилить эффект от ходьбы, специалисты рекомендуют интервалы с чередованием быстрой и обычной ходьбы, увеличение расстояния, маршруты с подъёмами или пересечённой местностью, а также использование утяжелителей, например, жилета.

«Чем больше активности вы вносите в повседневную жизнь — будь то прогулка во время обеденного перерыва или отказ от лифта в пользу лестницы — тем больше пользы это приносит не только сердцу, но и всему организму», — подчёркивает доктор Луиза Спедра из больницы Святого Франциска.

Кардиологи напоминают, что перед началом новой физической активности желательно проконсультироваться с врачом — особенно людям с хроническими заболеваниями, нарушениями равновесия или проблемами с суставами.

Ранее "Курсор" писал, что назван продукт, повышающий риск диабета.