Сколько нужно ходить ежедневно, чтобы получить максимальную пользу для здоровья, рассказали эксперты

Международная группа учёных из Сиднейского университета и других исследовательских центров опубликовала в журнале The Lancet Public Health результаты самого масштабного анализа о влиянии ходьбы на здоровье. Исследование объединило данные 57 проектов с участием более 160 тысяч человек и показало: закрепившаяся в массовом сознании цель «10 тысяч шагов ежедневно» на самом деле не является необходимой.

Учёные проанализировали не только традиционные показатели, связанные с сердечно-сосудистой системой, но и более широкий спектр заболеваний и состояний, включая рак, диабет, деменцию, депрессию и вероятность падений в пожилом возрасте. Выяснилось, что у людей, проходивших около 7000 шагов в день, риск ранней смерти был на 47% ниже по сравнению с теми, кто ограничивался примерно 2000 шагами. Вероятность сердечно-сосудистых заболеваний снижалась на 25%, риск развития деменции уменьшался на 38%, а симптомы депрессии встречались на 22% реже. Также фиксировалось снижение смертности от онкологических заболеваний и меньшее количество падений у пожилых.

Авторы исследования отмечают, что наиболее выраженная польза для здоровья наблюдается уже в диапазоне 5000–7000 шагов в день. Дальнейшее увеличение количества шагов приносит результат, но эффект становится значительно менее заметным. Такой феномен исследователи называют «кривой убывающей отдачи».

Интересно, что сама норма в 10 000 шагов возникла вовсе не из научных данных. В 1960-х годах в Японии компания-производитель шагомеров использовала круглое число в рекламной кампании, и постепенно оно стало восприниматься как стандарт. На деле же новая работа убедительно показала, что реальный «порог пользы» находится значительно ниже, а значит, достичь его может гораздо больше людей.

Чтобы увеличить количество шагов, вовсе не нужно выделять отдельное время на длительные прогулки. Эксперты рекомендуют простые привычки: парковаться подальше от места назначения, разговаривать по телефону на ходу, совершать короткие прогулки после еды, использовать шагомер или умные часы, которые стимулируют к активности, а также чаще выбирать лестницу вместо лифта. Даже небольшие изменения в образе жизни суммарно дают значительный прирост физической активности.

7000 шагов в день — это достаточно, чтобы существенно снизить риски опасных заболеваний, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни. Новая цель выглядит более достижимой, чем «легендарные» 10 000, и может стать новым ориентиром в заботе о себе.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, почему жир на животе опасен.