Интересные факты

Сколько нужно ходить в день, чтобы улучшить здоровье сердца, рассказал кардиолог

Эксперты утверждают, что регулярные прогулки положительно влияют на здоровье сердца.

Регулярная физическая активность, даже в виде обычной ходьбы, способна заметно улучшить состояние сердца. По словам экспертов, именно ходьба считается одним из самых доступных и эффективных способов заботы о сердечно‑сосудистой системе.

Об этом сообщает издание "Parade".

По словам доктора медицинских наук, кардиолога Майкла Барри, Американская ассоциация сердца рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Если распределить это на каждый день, то оптимальная продолжительность прогулки составляет около 21 минуты в сутки.

Кардиолог Майкл Фаттух пояснил, что даже простая ходьба является одним из самых эффективных средств для укрепления сердца. Физическая активность помогает снизить артериальное давление, улучшает реакцию организма на инсулин, уменьшает воспаление и способствует снижению веса.

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, специалисты советуют начинать постепенно, например с двух 10-минутных прогулок в день и постепенно увеличивать длительность. Барри рекомендует прибавлять по одной минуте в день и в течение месяца выйти на 30-минутные прогулки.

Фаттух также советует начинать с четырех прогулок в неделю по 20–30 минут и по возможности пользоваться лестницей вместо лифта.

По мере роста выносливости можно усложнять маршруты, выбирать путь с подъемами, ускорять шаг или использовать утяжелители.

Среди положительных эффектов регулярной ходьбы снижение давления, улучшение холестеринового профиля, контроль уровня сахара в крови, улучшение сна и настроения, повышение выносливости и общего уровня энергии.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты назвали неочевидную причину частого пробуждения среди ночи.

Автор материала:
Томер Адони
ТЭГИ: человек

Недавние новости

40 лет на складе: забытая кость из Антарктиды оказалась титанозавром

Современные методы анализа помогают ученым исправлять старые ошибки коллег. Забытый архивный экспонат помог сделать прорыв…

38 минут назад

10 вещей, на которые постоянно жалуются эмоционально слабые люди

Извечные жалобы на жизнь, окружение и внешность мешают двигаться вперед и выдают человека, который не…

2 часа назад

Привычка сидеть в туалете со смартфоном может дорого обойтись здоровью

Специалисты советуют отказаться от этой привычки, даже если она кажется абсолютно безобидной.

3 часа назад

Гороскоп на 3 июля 2026 по картам Таро: все знаки Зодиака

3 июля 2026 года по картам Таро может принести неожиданные разговоры, важные внутренние выводы и…

5 часов назад

Синоптики обещают ясную погоду – прогноз на 3 июля

Температура воздуха останется без изменений, атмосферное давление будет стабильным, а осадки не прогнозируются.

6 часов назад

Плюнул в лицо - в Ликуде "набросились" на Нетаниягу

Депутат Ликуда направил гневное послание Биньямину Нетаниягу на фоне его взаимоотношений с харедим.

6 часов назад