Сколько нужно ходить в день, чтобы улучшить здоровье сердца, рассказал кардиолог

Регулярная физическая активность, даже в виде обычной ходьбы, способна заметно улучшить состояние сердца. По словам экспертов, именно ходьба считается одним из самых доступных и эффективных способов заботы о сердечно‑сосудистой системе.

Об этом сообщает издание "Parade".

По словам доктора медицинских наук, кардиолога Майкла Барри, Американская ассоциация сердца рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Если распределить это на каждый день, то оптимальная продолжительность прогулки составляет около 21 минуты в сутки.

Кардиолог Майкл Фаттух пояснил, что даже простая ходьба является одним из самых эффективных средств для укрепления сердца. Физическая активность помогает снизить артериальное давление, улучшает реакцию организма на инсулин, уменьшает воспаление и способствует снижению веса.

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, специалисты советуют начинать постепенно, например с двух 10-минутных прогулок в день и постепенно увеличивать длительность. Барри рекомендует прибавлять по одной минуте в день и в течение месяца выйти на 30-минутные прогулки.

Фаттух также советует начинать с четырех прогулок в неделю по 20–30 минут и по возможности пользоваться лестницей вместо лифта.

По мере роста выносливости можно усложнять маршруты, выбирать путь с подъемами, ускорять шаг или использовать утяжелители.

Среди положительных эффектов регулярной ходьбы снижение давления, улучшение холестеринового профиля, контроль уровня сахара в крови, улучшение сна и настроения, повышение выносливости и общего уровня энергии.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты назвали неочевидную причину частого пробуждения среди ночи.