Сколько нужно заниматься спортом, чтобы компенсировать сидячую работу

Исследование показало, что для сбалансирования 10 часов сидения необходимо заниматься "физической активностью средней и высокой интенсивности" в течение 30-40 минут в день. Этот вывод основан на метаанализе, который включал в себя девять предыдущих исследований с участием 44 370 человек в четырех разных странах, использующих фитнес-трекеры.

Результаты анализа показали, что у людей, участвующих в физической активности средней или высокой интенсивности в течение 30-40 минут в день, риск смерти не существенно отличается от тех, кто проводит меньше времени в сидячем положении. Исследователи объясняют, что активные люди, занимающиеся указанным объемом физической активности, имеют низкий риск преждевременной смерти, даже при продолжительном сидении.

Это исследование, основанное на данных от фитнес-трекеров, довольно точно соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 2020 года, согласно которым для борьбы со вредными последствиями сидячего образа жизни необходимо заниматься физической активностью средней или высокой интенсивности в течение 150-300 минут в неделю.

Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета подчеркивает важность любой физической активности и утверждает, что любое ее количество лучше, чем отсутствие . Разнообразные виды деятельности, такие как подъем по лестнице, игры с детьми, занятия йогой или танцами, выполнение домашних дел и простые прогулки, могут стать полезными способами повседневной физической активности. Стаматакис также подчеркивает, что вопрос о том, сколько сидения считается "слишком много", все еще требует дальнейших исследований.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Еще мы писали, что инструктор по фитнесу Джо Джонсон пролил свет на потенциал белого картофеля в процессе похудения. Оказывается, что этот универсальный корнеплод может стать «секретным оружием» в вашем путешествии по избавлению от лишнего веса.