Сколько приседаний нужно делать за 60 секунд, рассказали врачи

Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Приседания — это базовое упражнение, которое демонстрирует уровень силы, гибкости и выносливости. Они задействуют основные группы мышц, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы кора. Это делает приседания незаменимыми для комплексной тренировки тела.

Для выполнения правильного приседания требуется баланс, хорошая гибкость и сила, что превращает это упражнение в надёжный тест общей физической подготовки. Приседания позволяют оценить не только силу мышц, но и их способность работать в тандеме с сердечно-сосудистой системой, особенно в условиях нагрузки.

Кроме того, это упражнение имеет практическую пользу: оно имитирует движения, которые мы выполняем каждый день, например, вставание и присаживание. Именно поэтому приседания полезны для поддержания активности в повседневной жизни.

Приседания можно адаптировать под любой уровень подготовки: от базовых приседаний с собственным весом до более сложных вариаций, таких как гоблет-приседания или приседания со штангой.

Сколько приседаний нужно выполнить за минуту?

Ваш уровень физической подготовки можно оценить по количеству приседаний, выполненных за 60 секунд:

• Начальный уровень: 15–25 приседаний за минуту — это хороший старт для укрепления мышц.
• Средний уровень: 30–40 повторений демонстрируют достойную силу и выносливость нижней части тела.
• Высокий уровень: 45 и более приседаний — показатель отличной силы, выносливости и гибкости.

Однако важно помнить, что правильная техника важнее количества. Неправильно выполненные приседания могут не только снизить эффективность, но и навредить. Обратите внимание на глубину, контроль и устойчивость.

Как улучшить результаты в приседаниях

Если вы хотите повысить свои показатели, сосредоточьтесь на тренировке выносливости и силы. Вот несколько полезных советов:

1. Увеличивайте количество повторений. Выполняйте серии по 20–30 приседаний с минимальным отдыхом между подходами, чтобы развивать мышечную выносливость.
2. Сидение у стены. Присядьте, прижавшись спиной к стене, и удерживайте позицию в течение 30–60 секунд. Это укрепляет квадрицепсы и помогает справляться с усталостью.
3. Работайте над темпом. Замедляйте движение, опускаясь за 3–5 секунд, а затем быстро возвращайтесь в исходное положение. Такой подход развивает контроль и силовую выносливость.
4. Прогрессивная нагрузка. Постепенно увеличивайте число повторений или добавляйте вес, например, удерживая гантели, чтобы стимулировать рост силы и выносливости.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете не только улучшить физическую форму, но и укрепить своё здоровье, повысив общую активность и энергию.

Ранее "Курсор" писал о том, как снизить риск развития рака всего за 4-5 минут в день. Ученые доказали, что всего нескольких минут достаточно для того, чтобы защитить свое здоровье.