Сколько шагов человек должен проходить ежедневно

Ходьба – одна из самых простых и эффективных привычек для поддержания здоровья, и новая научная работа подтверждает, что для заметного эффекта вовсе не нужно проходить «магические» 10 000 шагов.

Исследование, опубликованное в The Lancet Public Health и охватившее более 160 000 взрослых, показало: уже 7 000 шагов в день существенно снижают риски ряда опасных заболеваний и ранней смерти.

По сравнению с теми, кто делает лишь около 2 000 шагов в день, у людей, проходящих 7 000 шагов, вероятность ранней смерти ниже на 47%, сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%, деменции — на 38%, депрессии — на 22%, диабета 2 типа — на 14%, смерти от рака — на 37%, а риска падений — на 28%. При этом дополнительная активность свыше 7 000 шагов приносит лишь незначительное улучшение показателей.

Учёные также установили, что даже 4 000 шагов ежедневно дают заметную пользу: снижают риск смерти примерно на 36% по сравнению с крайне низкой активностью. Поэтому цель в 7 000 шагов считается оптимальной и реалистичной для большинства людей — её можно достичь без специальных тренировок или оборудования, просто добавив немного движения в повседневную жизнь.

Ранее "Курсор" сообщал, что даже короткая прогулка способна заметно улучшить работу мозга. Исследования показывают, что всего 5–6 минут быстрой ходьбы в день могут значительно повысить когнитивные способности, особенно у пожилых людей. К такому выводу пришли учёные, опубликовавшие результаты в журнале Age and Aging.

В рамках проекта IGNITE исследователи наблюдали за 585 людьми в возрасте от 65 до 80 лет, анализируя их физическую активность, качество сна и продолжительность сидячего времени, а также сопоставляя эти данные с результатами когнитивных тестов.