Сколько шагов нужно делать каждый день, чтобы предотвратить деменцию

Обычная ходьба может быть не только простым способом поддерживать физическую форму, но и важной частью профилактики возрастных изменений мозга. Новое исследование показало, что даже относительно небольшое количество ежедневных шагов может быть связано с более медленным накоплением патологических белков и снижением темпов когнитивного ухудшения.

GoodHousekeepin gрассказывает о новом исследовании, которое утверждает, что это так, и раскрывает определенное количество шагов, которые приводят к этой пользе для мозга.

Как проходило исследование

Ученые проанализировали данные 296 человек в возрасте от 50 до 90 лет, участвовавших в Гарвардском исследовании старения мозга. На момент оценки физической активности все добровольцы не имели выраженных когнитивных нарушений, поэтому исследователи смогли изучить связь между привычным уровнем движения и последующими изменениями мозга еще до появления симптомов.

Для оценки состояния мозга участникам проводили ПЭТ-сканирование. С его помощью специалисты определяли исходный уровень бета-амилоида и тау-белка, которые связаны с патологическими процессами при болезни Альцгеймера.

Физическую активность отслеживали с помощью шагомеров, которые участники носили на поясе. Кроме того, добровольцы регулярно проходили когнитивные тесты. Период наблюдения за отдельными участниками составлял от двух до 14 лет.

Какие результаты получили ученые

Исследователи обнаружили связь между количеством ежедневных шагов и скоростью накопления тау-белка в мозге. Наиболее заметный эффект наблюдался уже при относительно умеренной физической активности.

По данным работы, люди, которые проходили примерно от 3000 до 5000 шагов в сутки, демонстрировали более медленное накопление тау-белка. Это изменение было связано примерно с тремя годами более медленного когнитивного снижения по сравнению с менее активным образом жизни.

При увеличении ежедневной активности примерно до 5000–7000 шагов связь становилась еще более выраженной. Исследователи оценили ее как эквивалент примерно семи лет дополнительного периода до заметного когнитивного ухудшения.

Почему важен тау-белок

Тау-белок необходим для нормальной работы нервных клеток. В здоровом мозге он участвует в поддержании структуры нейронов. Однако при некоторых нейродегенеративных заболеваниях тау начинает изменяться и образовывать патологические скопления, известные как тау-клубки.

Именно поэтому специалисты рассматривают скорость накопления этого белка как один из важных показателей состояния мозга при болезни Альцгеймера и других когнитивных нарушениях.

При этом результаты исследования не означают, что определенное количество шагов гарантированно предотвращает болезнь Альцгеймера. Работа показывает связь между уровнем физической активности, изменениями в мозге и последующей динамикой когнитивных функций.

Не обязательно проходить десятки тысяч шагов

Одним из важных выводов исследования стало то, что для потенциальной пользы мозгу не требуется экстремальный уровень физической активности. Регулярная ходьба в пределах нескольких тысяч шагов в день уже была связана с более благоприятными показателями.

Невролог Вай-Ин Венди Яу отмечает, что физическая активность имеет значение не только для людей, у которых уже существуют факторы риска болезни Альцгеймера. Поддерживать двигательную активность полезно и людям без признаков когнитивных нарушений, поскольку здоровье мозга формируется задолго до появления первых симптомов.

Таким образом, обычная ежедневная прогулка может стать доступным способом поддерживать физическую активность и одновременно заботиться о мозге. Даже если человек не готов к интенсивным тренировкам, регулярная ходьба на несколько тысяч шагов в день уже может быть значимой частью здорового образа жизни.

  Также “Курсор” рассказывал, что ученые выяснили, как улучшить настроение и эмоциональное состояние благодаря простым действиям. И это оказалось довольно легко.