Сколько шагов нужно ходить в день, чтобы улучшить свое здоровье – ответ ученых

Новое исследование австралийских учёных ставит под сомнение популярное правило о необходимости проходить не менее 10 000 шагов в день. Как показал анализ, опубликованный на портале "MedicalXpress", для значительного улучшения здоровья может быть достаточно и 7 000 шагов ежедневно.

Работу провела группа исследователей из Университета Сиднея. Учёные изучили данные людей с разным уровнем физической активности и оценили, как количество шагов влияет на риск смертности, сердечно‑сосудистые заболевания, диабет 2‑го типа, деменцию и депрессивные расстройства.

«Стремление к 7 000 шагов в день реалистичная и полезная цель. Даже увеличение активности с 2 000 до 4 000 шагов уже даёт заметное улучшение», — объяснила профессор Мелоди Дин, одна из авторов исследования.

Результаты впечатляют:

• около 7 000 шагов в день снижают риск смерти на 47 % — почти столько же, как и при 10 000 шагах;
• вероятность развития деменции сокращается на 38 %;
• риск диабета 2‑го типа уменьшается на 22 % при 10 000 шагах и на 27 % при 12 000 шагах.

Учёные отмечают, что значимый эффект наблюдается уже при переходе от 2 000 к 5 000–7 000 шагам в день.

«Для тех, кто и так ведёт активный образ жизни, 10 000 шагов — отличный ориентир. Но наше исследование показывает: прогресс важнее совершенства. Даже небольшое увеличение ежедневной активности способно серьёзно улучшить здоровье», — подчеркнула доктор Кэтрин Оуэн, соавтор исследования.

Таким образом, главное не фиксироваться на магической цифре 10 000, а постепенно увеличивать свою активность, достигая реальных и полезных для организма результатов.

Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали, какое количество выпивки может привести к похмелью.