Сколько шагов нужно проходить в день - ответ ученых

Вопрос о том, сколько шагов необходимо проходить ежедневно для поддержания здоровья, остается предметом дискуссий, несмотря на широкое распространение рекомендации в 10 тысяч шагов. Как выясняется, эта цифра не имеет строгого научного обоснования и появилась благодаря маркетинговой кампании.

Речь идет о японском шагомере, выпущенном в 1964 году, название которого переводилось как «счетчик 10 000 шагов». Устройство быстро стало популярным, а сама цифра закрепилась в массовом сознании как ориентир для ежедневной активности.

Тем не менее, современные исследования показывают, что оптимальное количество шагов может быть значительно ниже и зависит от индивидуальных факторов, включая возраст, уровень физической подготовки и общее состояние здоровья.

Так, профессор Гарвардской медицинской школы Имин Ли провела исследование с участием более 16 тысяч женщин в возрасте старше 70 лет. Участницам выдали устройства для подсчета шагов, после чего специалисты проанализировали их активность и состояние здоровья.

Результаты показали, что в среднем женщины проходили около 5500 шагов в день, и этого уже было достаточно для снижения риска преждевременной смерти по сравнению с теми, кто двигался менее активно. При этом максимальный положительный эффект наблюдался до отметки примерно в 7500 шагов. Дальнейшее увеличение нагрузки не демонстрировало дополнительного влияния на продолжительность жизни.

Эксперты отмечают, что регулярная ходьба оказывает комплексное положительное воздействие на организм. Она способствует снижению риска ожирения, помогает контролировать тягу к сладкому, снижает вероятность развития рака молочной железы, уменьшает боли в суставах и укрепляет иммунную систему.

По данным специалистов, даже умеренная активность — например, прогулки по 20 минут в день — может существенно снизить вероятность простудных заболеваний и улучшить общее самочувствие.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали о самом опасном времени для ужина.