Сколько шагов в день нужно, чтобы снизить риск ранней смерти

Ученые определили минимальное количество шагов в день, которое может существенно снизить риск преждевременной смерти и улучшить общее состояние здоровья.

К таким выводам пришла международная группа исследователей, проанализировавшая данные за длительный период наблюдений. В рамках работы изучались показатели физической активности и их влияние на уровень смертности, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно результатам, уже около 4 тысяч шагов в день достаточно, чтобы заметно снизить риск смерти от любых причин. При этом даже более низкий уровень активности — примерно 2300 шагов в сутки — связан со снижением вероятности смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые подчеркивают, что положительный эффект усиливается по мере увеличения количества шагов. Каждые дополнительные 500–1000 шагов в день дают дополнительную пользу. В частности, увеличение физической активности на тысячу шагов связано примерно с 15-процентным снижением риска смерти от любых причин, а прибавка в 500 шагов — с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 7%.

При этом исследование показало, что верхний предел пользы не ограничивается стандартными рекомендациями. Даже при достижении уровня около 20 тысяч шагов в день положительное влияние на здоровье сохраняется и продолжает расти.

Эксперты отмечают, что такие результаты подтверждают важность регулярной физической активности как одного из ключевых факторов долголетия. Причем эффект наблюдается независимо от возраста, пола и климатических условий проживания.

По словам специалистов, изменения в образе жизни, включая увеличение ежедневной подвижности, могут быть не менее эффективными, чем медикаментозные методы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная ходьба помогает улучшить работу сердца, обмен веществ и общее состояние организма.

Исследователи подчеркивают, что даже небольшие изменения в повседневной активности способны дать значимый результат. Они рекомендуют постепенно увеличивать количество шагов в течение дня, делая упор на регулярность, а не на максимальные показатели.

Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали, какие продукты вредно есть на ужин.