Сколько воды нужно пить для здоровья сердца и суставов

Сколько воды нужно пить для здоровья сердца и суставов, рассказывает ТСН.ua.

Кардиологи объясняют, что достаточное количество воды предотвращает сгущение крови и снижает нагрузку на сердце. Обезвоживание вызывает сгущение крови, что заставляет сердечную мышцу работать интенсивнее, повышая кровяное давление и создавая риск образования тромбов.

Сколько воды нужно пить

Согласно последним исследованиям, оптимальный объем потребления воды для здоровья сердца составляет от 30 до 35 мл на каждый килограмм массы тела. Для человека с весом 70 кг это примерно 2–2,5 литра воды в день. При этом количество воды может варьироваться в зависимости от уровня физической активности, климата и общего состояния здоровья.

Рекомендуемые суточные нормы воды по возрастам следующие:

• младенцы 0–6 месяцев: 680 мл (включая грудное молоко);
• младенцы 6–12 месяцев: 800–1000 мл;
• дети 1–3 лет: 1200 мл;
• дети 4–8 лет: 1600 мл;
• дети 9–13 лет: 2100 мл;
• подростки 14–18 лет: 2500 мл;
• взрослые мужчины: 3000 мл;
• взрослые женщины: 2500 мл.

Вода и здоровье суставов

Ортопеды подчеркивают, что достаточное количество воды играет решающую роль для здоровья суставов. Вода способствует выработке синовиальной жидкости, смазывающей суставы и защищающей их от износа. Недостаток воды увеличивает риск развития артрита и остеоартроза.

Кроме поддержки сердца и суставов, правильное потребление воды:

• улучшает состояние кожи;
• ускоряет обмен веществ;
• помогает сосредоточиться;
• контролирует вес;
• нормализует работу кишечника.

Когда лучше пить воду

Эксперты советуют равномерно распределять потребление воды на протяжении дня, обращая особое внимание на следующие моменты:

• утром, сразу после пробуждения;
• за 30 минут до приема пищи;
• между приемами пищи;
• за 2 часа до сна.

Признаки недостатка воды

Основные признаки обезвоживания включают:

• темный цвет мочи;
• сухость во рту;
• головные боли;
• усталость и раздражительность;
• боли в суставах;
• трудности с концентрацией.

Какая вода лучше

Медики рекомендуют пить чистую воду комнатной температуры. Напитки вроде газировки, кофе и чая не учитываются в общей норме, поскольку могут оказывать обезвоживающее действие.

Важно увеличить потребление воды в следующих случаях:

• при физических нагрузках;
• в жару;
• при простуде;
• во время диеты;
• при стрессе.

При этом специалисты предостерегают от резкого увеличения объема воды: организму нужно время для адаптации, и потому норму следует повышать постепенно. Людям с заболеваниями почек или сердечной недостаточностью перед изменением водного режима важно проконсультироваться с врачом.

Таким образом, оптимальное потребление воды — это простой и доступный способ поддержания здоровья сердца и суставов. Важно не только соблюдать рекомендуемую дневную норму, но и пить воду равномерно в течение дня.

 "Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.