Сколько воды нужно пить каждый день – ответ врачей

Врачи напомнили о важности поддержания водного баланса в организме и назвали оптимальное количество воды, которое необходимо употреблять ежедневно. Как отмечают специалисты, человеческое тело примерно на 60–65% состоит из воды, которая постоянно теряется через пот, мочу и даже дыхание. Чтобы не допустить обезвоживания, жидкости следует получать как из напитков, так и из пищи.

Согласно рекомендациям большинства экспертов, суточная норма составляет 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин. Это включает воду, другие напитки — например, чай и сок, — а также жидкость, содержащуюся в продуктах питания. По оценкам, около 20% от общего объёма организм получает именно с пищей.

Медики подчёркивают, что универсального стандарта для всех не существует. Потребности в воде зависят от множества факторов: возраста, уровня физической активности, климата, образа жизни и состояния здоровья. Например, людям, проживающим в жарких и сухих регионах или на высокогорьях, требуется больше жидкости. Повышенная потребность в воде также характерна для спортсменов, беременных женщин и людей, страдающих от простуды или инфекций. Кроме того, употребление кофе и алкоголя может усиливать обезвоживание, что требует дополнительного потребления воды.

Специалисты советуют не дожидаться чувства жажды, а стараться равномерно пить воду в течение всего дня.

Ранее "Курсор" писал, что медики рассказали, какой продукт стоит включить в рацион для укрепления здоровья.