Сколько воды нужно пить в день - ответ врачей

Эксперты объяснили, сколько воды действительно нужно организму каждый день и почему универсальное правило «восемь стаканов в сутки» подходит далеко не всем.

Об этом пишет "Martha Stewart".

Специалисты отмечают, что потребность в жидкости зависит от возраста, уровня физической активности, климата, состояния здоровья и даже рациона питания. Поэтому одинаковая норма воды для всех людей не существует.

Вода играет ключевую роль в работе организма: она помогает регулировать температуру тела, участвует в кровообращении, транспортировке питательных веществ, поддерживает работу мозга, пищеварение и общее самочувствие.

Популярное правило о необходимости выпивать восемь стаканов воды в день появилось еще в 1940-х годах, однако современные исследования не подтверждают, что такая норма универсальна для каждого человека.

По ориентировочным рекомендациям, мужчинам требуется около 3,7 литра жидкости в сутки, а женщинам — примерно 2,7 литра. В среднем большинству взрослых необходимо от 2,5 до 3,5 литра в день, однако этот показатель может меняться в зависимости от условий.

На потребность в воде влияют физические нагрузки, жара, высокая влажность воздуха, беременность, грудное вскармливание, прием некоторых лекарств, а также рацион питания. Например, соленая пища или большое количество белка могут увеличивать потребность в жидкости.

При этом специалисты напоминают, что вода поступает в организм не только из напитков. Ее источниками также являются чай, кофе, соки, супы, бульоны, а также овощи и фрукты с высоким содержанием влаги.

Определить, хватает ли организму воды, можно по нескольким признакам: светлый цвет мочи, стабильный уровень энергии, отсутствие сухости во рту и головной боли, а также регулярное мочеиспускание.

Темная моча, постоянная усталость и ощущение обезвоживания могут указывать на нехватку жидкости. В таком случае врачи советуют постепенно увеличивать потребление воды в течение дня и добавлять в рацион больше продуктов с высоким содержанием влаги.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали о снах, которые снятся людям перед смертью.