Мировая организация здравоохранения ранее провела исследование, которое показало, что около 45% жителей стран с сезонным переходом на летнее или зимнее время страдают от бессонницы. Кроме того, после каждого перевода часов количество обращений в скорую помощь увеличивается на 10-12%.
В период перехода времени резко возрастает число жалоб на сердечно-сосудистые заболевания, обострение хронических болезней, мигрени и т.д. Это связано с воздействием на выработку гормонов, таких как кортизол и мелатонин. В результате могут возникнуть следующие проблемы:
- Нарушение сна, проявляющееся как сонливость или бессонница;
- Потеря аппетита;
- Увеличение уровня стресса;
- Повышенная подверженность простудам.
Эти симптомы указывают на стресс организма из-за перехода на летнее или зимнее время. Кроме того, могут возникнуть другие проблемы, такие как трудности с пробуждением утром или быстрая утомляемость в течение дня.
Как подготовиться к переходу на летнее время:
- Ложиться спать раньше: начните ложиться на 15-20 минут раньше. Сделайте это хотя бы в ночь перед переводом стрелок.
- Избегать углеводов на ужин: мучные и сладкие продукты могут вызвать так называемый "углеводный похмель", затрудняя процесс расслабления организма. Лучше перекусите сегодня вечером легкими белковыми закусками, ягодами или овощным салатом.
- Создать тишину для сна: избегайте просмотра видео или прослушивания музыки перед сном, чтобы убрать источники стресса и помочь организму расслабиться.
- Начинать утро со света: открывайте шторы или включайте свет в комнате, чтобы помочь организму перейти из темноты в свет и стимулировать выработку дофамина и серотонина.
- Поддерживать иммунитет: правильное питание и прием витаминов помогут организму поддержать свой иммунитет и справиться с нагрузками перехода на новый график.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
