Спина и шея под угрозой: что важно изменить тем, кто работает сидя

Около 1,7 млрд человек в мире живут с болезнями суставов и позвоночника. Среди главных причин — многочасовое сидение, и многие замечают проблему слишком поздно.

Об этом сообщает венгерский портал Egészség Kalauz со ссылкой на данные ВОЗ и сети клиник Mozgás Klinika.

Что показали опрос и данные ВОЗ

По данным внутреннего исследования венгерской сети клиник Mozgás Klinika, 56% опрошенных постоянно сталкиваются с проблемами опорно-двигательного аппарата. Больше половины из них работают в офисе или на другой сидячей работе.

Всемирная организация здравоохранения оценивает число людей с болезнями суставов и позвоночника в 1,7 млрд. Боль в пояснице остается одной из главных причин потери трудоспособности: в 2020 году с ней жили 619 млн человек, а к 2050 году ею будут страдать 843 млн.

В ВОЗ также уточняют, что боль в спине не всегда означает грыжу. Примерно в 90% случаев найти одну точную причину невозможно.

Почему тренировка раз в неделю не помогает

Типичная картина для многих активных людей выглядит так: несколько часов подряд за монитором, а затем одна изнурительная тренировка, которая должна компенсировать сидячий образ жизни. Такой резкий контраст вредит суставам и связкам. Растет и число жалоб на боль в шее, суставах и плечах.

Большинство пациентов обращаются к врачу слишком поздно — когда боль начинает мешать спать, делать домашние дела и работать. При этом не у всех есть доступ к специалисту: кто-то живет далеко, а где-то врача нет вообще. Даже в больших городах записаться на прием бывает непросто.

Ключом к здоровью в материале называют заблаговременную профилактику и умеренные, но регулярные нагрузки.

Цель состоит не в том, чтобы каждый стал профессиональным спортсменом, а в том, чтобы тело находилось в форме, достаточной для ежедневных нагрузок, — отметила основательница и главный специалист Mozgás Klinika Рита Сентивань.

Что нужно знать о межпозвоночной грыже

Грыжа появляется, когда повреждается наружное волокнистое кольцо диска и через него выпячивается мягкая внутренняя часть. Боль и усталость возникают только тогда, когда это выпячивание начинает давить на нервные окончания.

• При поясничной грыже боль обычно отдает в ягодицу, бедро или даже стопу. Возможна слабость в ноге.
• При шейной грыже дискомфорт распространяется на плечи и руки.
• Кашель и любое напряжение могут усиливать неприятные ощущения.

Главные причины грыж — естественный износ межпозвонковых дисков и потеря ими влаги с возрастом. Ситуацию ухудшают подъем тяжестей, лишний вес, курение, наследственность и малоподвижный образ жизни.

Когда нужно срочно к врачу

Срочно обратиться к врачу необходимо, если боль в спине сопровождается:

• расстройствами мочеиспускания;
• онемением в области промежности;
• резкой потерей силы в ногах или руках.

Шея часто болит у тех, кто много работает за компьютером или со смартфоном. Причиной нередко становится обычное перенапряжение мышц, которое ошибочно принимают за грыжу. Но если боль в шее сопровождается онемением рук или ног и длится неделями, это тоже повод для срочного визита.

Нужна ли операция

Диагноз грыжи не означает, что операции не избежать. В большинстве случаев врачи предпочитают лечение без операции: индивидуальный комплекс лечебной физкультуры и мануальную терапию.

В большинстве случаев организм сам уменьшает воспаление и частично компенсирует выпячивание. Лечение сводится к грамотному обезболиванию и курсу лечебной физкультуры. Прогулки и специальная гимнастика заметно ускоряют выздоровление.

В острый период любые интенсивные тренировки прекращают. Вернуться к атлетике или активному спорту можно только под контролем реабилитолога. Все этапы лечения и занятий спортом нужно согласовывать с врачом.

Как защитить спину и шею

Главный совет реабилитологов — не ждать затяжных приступов боли, а заранее менять привычки:

• регулярно менять позу за рабочим столом;
• поднять монитор на уровень глаз;
• делать паузы во время сидения и регулярную разминку;
• больше ходить пешком;
• освоить безопасную технику подъема тяжелых предметов;
• контролировать ежедневный уровень нагрузок.

Влияет ли сидячая работа на вены

Варикозное расширение вен возникает из-за нарушения работы венозных клапанов, из-за чего кровь начинает течь в обратную сторону. Сидячая работа не считается первопричиной болезни, но заметно повышает риск. При долгом сидении без движения хуже работают мышцы ног, которые помогают двигать кровь, кровообращение замедляется, а на стенки сосудов растет давление.

Среди других факторов врач-флеболог Владислав Горбовец называет наследственность, возраст, лишний вес и гормональные колебания.

Из-за сидячего образа жизни могут появляться отеки, тяжесть в ногах и заметные вены. Для профилактики советуют делать регулярные перерывы, разминаться, больше ходить и носить компрессионные чулки. Если болезнь прогрессирует, оптимальным вариантом называют малоинвазивную операцию — эндовенозную сварку.

Как ранее писал "Курсор", врач Олег Швец объяснил, как предотвратить образование тромбов: при сидячей работе он советует разминать руки и ноги хотя бы раз в час.