Стакан воды перед сном: какую опасность скрывает эта привычка

Привычка выпивать стакан воды перед сном может приносить пользу организму, однако в некоторых случаях она способна ухудшить качество ночного отдыха. Специалисты предупреждают, что большое количество жидкости незадолго до сна повышает вероятность ночных пробуждений, а регулярный недостаток сна может негативно влиять на здоровье.

Организм постоянно теряет воду через дыхание, потоотделение и другие естественные процессы. Поэтому поддерживать водный баланс необходимо на протяжении всего дня. Однако время употребления жидкости также имеет значение.

Почему вода перед сном может мешать отдыху

Ночью организм обычно вырабатывает меньше мочи, что позволяет человеку спать несколько часов без необходимости посещать туалет. Если незадолго до отдыха выпить много воды, вероятность ночных пробуждений увеличивается.

Особенно заметной эта проблема может быть у людей, которые уже сталкиваются с частыми позывами к мочеиспусканию.

Регулярное прерывание сна способно привести к дневной усталости, снижению концентрации внимания и ухудшению общего самочувствия.

Кроме того, недостаточная продолжительность сна связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании 2019 года у взрослых, спавших менее шести часов за ночь, наблюдался более высокий риск инфаркта и инсульта.

Однако это не означает, что стакан воды непосредственно вызывает такие заболевания. Значение имеют частота пробуждений, общая продолжительность сна и другие факторы здоровья.

С возрастом вероятность ночных походов в туалет может увеличиваться. Причинами также бывают сахарный диабет, заболевания мочевыводящей системы и доброкачественное увеличение предстательной железы.

Может ли вода перед сном приносить пользу

Достаточное употребление жидкости необходимо для нормальной работы организма, в том числе поддержания кровообращения, пищеварения и регулирования температуры тела.

Обезвоживание может отрицательно влиять на самочувствие и эмоциональное состояние.

Так, исследование 2014 года с участием 52 человек показало, что изменение привычного количества потребляемой воды может отражаться на настроении.

У людей, которые обычно пили много жидкости, ее ограничение сопровождалось ухудшением эмоционального состояния. У участников с низким привычным потреблением воды увеличение ее количества было связано с улучшением настроения.

При этом исследование не доказывает, что употребление воды непосредственно перед сном улучшает эмоциональное состояние или качество отдыха.

Еще одним распространенным утверждением является способность теплой воды очищать организм от токсинов.

Однако специального очищающего эффекта у стакана теплой воды перед сном не доказано. Выведением продуктов обмена веществ занимаются прежде всего почки и печень, а достаточное количество жидкости помогает поддерживать их нормальную работу.

Теплая вода может быть комфортнее для некоторых людей, особенно при ощущении сухости во рту или жажде. При желании в нее можно добавить немного лимона, хотя это не делает напиток обязательным средством укрепления иммунитета.

Когда лучше пить воду

Специалисты рекомендуют распределять потребление жидкости равномерно в течение дня, а не пытаться восполнить ее недостаток непосредственно перед сном.

Людям, которые часто просыпаются ночью для посещения туалета, может помочь ограничение больших объемов жидкости примерно за два часа до отхода ко сну.

При этом полностью отказываться от воды вечером не нужно. Если человек испытывает жажду, несколько глотков или небольшое количество воды обычно не представляют проблемы.

Потребность в жидкости зависит от температуры окружающей среды, физической активности, питания и индивидуальных особенностей организма.

Отдельного внимания требуют ситуации, когда ночные пробуждения становятся регулярными, сопровождаются сильной жаждой, болью или другими симптомами. В таких случаях стоит обратиться к врачу, поскольку причиной могут быть заболевания, не связанные с вечерним употреблением воды.

Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали, как часто можно есть бананы.