Старение мозга могут в разы ускорять 6 привычек - ученые

Хорошая новость заключается в том, что мы можем значительно влиять на здоровье нашего мозга и предотвратить его преждевременное старение, начиная с наших повседневных привычек. Избегая определенных видов поведения, мы можем улучшить когнитивные функции. Вот ошибки, которые стоит исправить как можно скорее:

Недостаток социального взаимодействия

Изоляция, связанная с удаленной работой, рождением ребенка или выходом на пенсию, может негативно сказаться на здоровье мозга. "В нашей культуре привычно постепенно терять социальные связи с течением жизни. Но социальная сеть необходима, даже если кажется, что в ней нет нужды", - говорит доктор Залди Тан из Cedars-Sinai.

Исследования показывают, что сильная социальная сеть улучшает настроение, что положительно влияет на мозг. Хотя личные встречи наиболее полезны, онлайн-общение и виртуальные беседы также помогают, утверждает доктор Глен Финни из Geisinger Health.

Повторение одних и тех же задач

Хотя важно поддерживать навыки, которые у нас уже есть, нужно также выводить мозг из зоны комфорта, отмечает Финни. "Если вы перестаете учиться новому, это может негативно сказаться на здоровье мозга", - объясняет он. Изучение нового создает новые связи между клетками мозга, что помогает сохранять его молодость.

Игнорирование хронического стресса

Стресс - неотъемлемая часть жизни, и наш организм обычно справляется с ним. Проблема возникает, когда стресс становится хроническим и не решается. "Мы можем не замечать умеренного уровня стресса, но он оказывает воздействие на наш организм," - говорит доктор Элисса Эпель из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Важно осознавать этот стресс и уменьшать его в течение дня, например, замедляя дыхание. Кратковременные стрессовые состояния, такие как посещение сауны или холодный душ, могут помочь снять напряжение и улучшить качество сна.

Употребление фаст-фуда

Быстрая еда может быть удобной, но не всегда полезной для мозга. Фаст-фуд часто содержит много насыщенных жиров и сахара, что повышает риск деменции. "Такая диета может привести к преждевременному старению мозга и заболеваниям, влияющим на его здоровье", - отмечает Финни.

Недостаток качественного сна

Даже если вы спите рекомендованные 7-9 часов, плохое качество сна может вызвать усталость на следующий день. Как количество, так и качество сна важны для здоровья мозга. "Во время сна мозг сортирует и сохраняет воспоминания, а также очищается от вредных белков. Плохой сон прерывает эти процессы," - объясняет Тан.

Отсутствие физической активности

Физические упражнения, особенно кардио и силовые тренировки, важны для здоровья мозга. "Упражнения увеличивают гормоны роста, такие как нервные факторы, которые поддерживают здоровье мозга," - говорит Финни. Помимо тренировок, Тан рекомендует сделать физическую активность частью повседневной жизни.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.

Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.