Техника дыхания, которая быстро снижает давление без лекарств

Давление, поднявшееся из-за стресса или сильного волнения, можно снизить за несколько секунд с помощью техники «квадратного дыхания», объяснила кардиологиня Елена Соломко. Самостоятельно подбирать таблетки для быстрого снижения давления опасно, предупреждает врач: универсального препарата, который подходит всем, не существует. Соломко также перечислила симптомы, при которых нужно немедленно вызывать скорую помощь, а не пытаться справиться дыхательными упражнениями.

По данным Министерства здравоохранения Украины, рекомендации дала кардиологиня, кандидат медицинских наук и доцент Киевского медицинского университета Елена Соломко.

Повышенное давление не всегда сопровождается заметными симптомами, поэтому человек может годами не замечать проблему, хотя сердце и сосуды уже испытывают дополнительную нагрузку. Выбор препарата зависит от состояния здоровья и сопутствующих заболеваний, а средство, которое помогает одному человеку, может навредить другому, предупреждает Соломко. Принимать лекарства по совету знакомых или родственников она не рекомендует.

Если давление поднялось из-за стресса, панической атаки или сильных переживаний и опасных симптомов нет, врач советует прежде всего успокоиться — для этого подходит техника «квадратного дыхания». Она состоит из четырех одинаковых по длительности этапов. Сначала четыре секунды медленно вдыхают носом, задействуя мышцы живота, затем на четыре секунды задерживают дыхание. После этого плавно выдыхают четыре секунды и снова задерживают дыхание на четыре секунды, прежде чем повторить цикл. Во время упражнения можно представлять квадрат, где каждая сторона соответствует одному этапу дыхания. Такой метод помогает успокоиться во время стресса, но не заменяет лечение артериальной гипертензии, подчеркивает Соломко. Она также предостерегает от популярных народных способов быстро сбить давление — особенно резких перепадов температуры воды.

«Не стоит принимать ни холодную, ни теплую ванну. От ледяной воды давление может подняться еще больше, а от теплой возможна потеря сознания», — предупредила Соломко.

Доказательств того, что какой-то конкретный продукт способен быстро и надежно снизить резко поднявшееся давление, нет, отмечает врач. Сбалансированное питание и ограничение соли помогают контролировать давление в долгосрочной перспективе. При плохо поддающейся лечению гипертензии иногда рекомендуют сократить потребление соли до уровня менее 2,5 грамма в сутки — конкретные ограничения нужно согласовывать с лечащим врачом. Оптимальным считается давление около 120/80 мм рт. ст. Поводом заподозрить гипертензию становятся повторяющиеся повышенные показатели — от 140/90 мм рт. ст. при измерении в медицинском учреждении, при этом для домашних измерений порог систолического давления ниже.

Необходимость вызова скорой определяется не только цифрами на тонометре, предупреждает Соломко. Срочно звонить в скорую нужно, если повышение давления сопровождается болью или сдавливанием за грудиной — даже если систолическое давление составляет около 140–150 мм рт. ст. Тревожными сигналами также являются внезапная слабость или онемение одной половины тела, нарушение речи, потеря или резкое ухудшение зрения. Неотложная помощь нужна при спутанности сознания, судорогах, дезориентации, внезапной сильной головной боли или резкой боли в спине. При таких симптомах нельзя тратить время на дыхательные упражнения, домашние средства или самостоятельный прием лекарств.

Врач отмечает, что иногда первым проявлением серьезного сердечно-сосудистого заболевания становится острая боль в груди или спине. Человек может ошибочно принять ее за обычную боль, выпить обезболивающее и продолжить работать, что повышает риск тяжелых осложнений. Регулярное измерение давления, оценка факторов риска и своевременное лечение помогают предотвращать опасные осложнения гипертензии.

Эти рекомендации касаются и жителей Израиля. Самостоятельно менять или подбирать препараты от повышенного давления без врача опасно независимо от страны, а схему лечения гипертензии должен назначать лечащий врач. Описанные Соломко тревожные симптомы — повод немедленно вызвать скорую помощь и в Израиле, по номеру 101, а не пытаться снять их дыхательными упражнениями или домашними средствами.

Напомним, «Курсор» уже сообщал, что физическая активность вместе с правильным питанием помогает привести давление в норму без лекарств.

Также сообщалось, что простая техника дыхания помогает успокоить нервную систему всего за 60 секунд.