Тест на долголетие: как узнать, есть ли шанс дожить до 100 лет
Одним из самых простых, но в то же время эффективных тестов на общее состояние здоровья и жизненную силу является проверка силы хвата. Несмотря на то, что существует множество высокотехнологичных методов диагностики, именно сила рукопожатия может рассказать не только о текущем состоянии здоровья, но и о вероятности долгожительства.
Об этом пишет BBC.
Джошуа Дэвидсон, исследователь силовых тренировок из Университета Дерби, уже давно изучает силу хвата у человека. Он утверждает, что все больше специалистов признают способность человека крепко держать предметы важным индикатором здоровья. Слабый хват может свидетельствовать о различных проблемах, таких как диабет 2 типа, когнитивные расстройства или депрессия.
Для того чтобы измерить силу хвата, можно использовать динамометр. Однако, если его нет под рукой, подойдут любые небольшие предметы, которые удобно удерживать и сжимать без дискомфорта, например, теннисный мяч или антистрессовый мячик.
«Просто сжимайте предмет как можно дольше, пока не почувствуете усталость в ладони. Если вы способны удерживать максимальное сжатие от 15 до 30 секунд, это хороший показатель», — пояснил Дэвидсон.
Сила хвата отражает не только состояние мышц рук, но и общее физическое состояние организма, а также активность человека. Слабый хват может быть сигналом о риске "синдрома немощности", когда организм теряет свои физические ресурсы.
Одно из крупных исследований, которое наблюдало за более чем 140 тысячами людей, показало, что сила хвата может быть более точным индикатором риска преждевременной смерти, чем артериальное давление. Другое исследование доказало, что люди с сильным хватом в 2,5 раза чаще доживают до 100 лет.
Также исследования с использованием динамометра показали связь между силой хвата и возможной потерей подвижности и мышечной силы в старости. Ученые утверждают, что мужчины с силой хвата менее 25,5 кг и женщины с силой менее 18 кг находятся в группе риска.
Сила хвата не только свидетельствует о физическом состоянии, но и о метаболизме. Хорошо развитыми мышцами легче поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Слабый хват может означать, что человек предрасположен к метаболическим нарушениям, таким как диабет 2 типа или остеопороз.
В 2022 году профессор физической медицины и реабилитации из Мичиганского университета Марк Питерсон возглавил исследование с участием 1275 человек, в котором сравнили силу их хвата и генетический код. Исследование показало, что у людей со слабым хватом в ДНК присутствуют признаки ускоренного старения.
Кроме того, люди со слабым хватом труднее борются с хроническими заболеваниями, что снижает их шансы на выздоровление или выживание при таких тяжелых болезнях, как рак или пневмония.
Джошуа Дэвидсон уверен, что силу хвата можно улучшить, что увеличивает шансы на долгую жизнь. Для этого достаточно регулярно развивать мышцы рук, например, сжимая теннисный мяч. Важно также не забывать о других мышцах и увеличивать физическую активность в целом.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
