Тест на долголетие: как узнать, есть ли шанс дожить до 100 лет

Оказывается, показатель, способный рассказать о физическом состоянии человека больше, чем продвинутые анализы, — это сила его рук. Точнее — крепость рукопожатия. Исследования показывают, что сила хвата напрямую связана с общим здоровьем, рисками развития заболеваний и даже шансами дожить до 100 лет.

Об этом пишет BBC.

Эксперт в области физической подготовки из Университета Дерби Джошуа Дэвидсон уже не первый год изучает значение силы хвата. По его словам, всё больше учёных признают: насколько сильно человек способен удерживать предмет — настолько же высок уровень его жизненных ресурсов. Ослабленный хват может указывать на скрытые или развивающиеся проблемы — от диабета 2 типа до ухудшения когнитивной функции и депрессивных состояний.

Как проверить себя

Самый точный способ — измерить силу сжатия кисти с помощью динамометра. Но если такого прибора нет, можно использовать что-то подручное — например, мячик для снятия стресса или теннисный. Сожмите его как можно сильнее и удерживайте до тех пор, пока не почувствуете усталость. Если удалось выдержать 15–30 секунд — это уже неплохой результат.

Почему сила хвата так важна

Считается, что крепкие руки отражают общее состояние мышечной системы. Слабый хват может быть первым сигналом развития так называемой "физической уязвимости", когда организм теряет способность справляться с нагрузками и быстрее слабеет.

Так, одно из крупных международных исследований, охватившее почти 140 тысяч человек, выявило: сила хвата — даже более точный предиктор преждевременной смерти, чем артериальное давление. А в другом исследовании выяснилось, что люди с хорошо развитым хватом в два с половиной раза чаще достигают столетнего возраста.

Также учёные обнаружили, что у мужчин с силой хвата ниже 25,5 кг и женщин с показателем меньше 18 кг заметно выше риск снижения подвижности и утраты мышечной массы с возрастом.

Мышцы и обмен веществ

Сила рук говорит не только о физической активности, но и о метаболическом здоровье. Хорошо натренированные мышцы помогают контролировать уровень сахара в крови, а ослабленные — наоборот, могут быть связаны с нарушениями обмена веществ, риском остеопороза и диабета.

В 2022 году профессор реабилитационной медицины из Мичиганского университета Марк Питерсон провёл исследование, в котором сравнил данные по силе хвата и ДНК у более чем тысячи человек. Вывод: у людей с ослабленным хватом в генетическом материале чаще встречаются признаки ускоренного старения.

Слабая сила рук также означает меньшую устойчивость к тяжёлым заболеваниям, таким как онкология или воспаление лёгких, а значит — и более слабый прогноз на выздоровление.

Как натренировать хват

Джошуа Дэвидсон подчёркивает: даже если сейчас рукопожатие не отличается силой, это можно изменить. Начинать стоит с простых упражнений, например — регулярного сжатия мячика. При этом важно укреплять и другие группы мышц, делая физическую активность привычной частью жизни.

«С возрастом особенно важно двигаться больше. Это может быть домашняя тренировка, прогулка или простая зарядка с подручными средствами», — советует специалист.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.