Тип тренировок, который снижает риск ранней смерти на 58%
Для поддержания здоровья и долголетия вовсе не обязательно проводить часы в тренажерном зале каждый день. Исследователи выяснили, сколько именно времени стоит уделять физической активности и какое сочетание нагрузок приносит максимальную пользу сердцу и мозгу.
Что надо делать, чтобы продлить жизнь, - об этом рассказывает исследование в British Journal of Sports Medicine.
Какие упражнения помогают жить дольше
Специалисты установили, что от полутора до двух часов силовых тренировок в неделю уже способны заметно снизить вероятность преждевременной смерти. Регулярные занятия с отягощениями связаны со снижением риска летального исхода от ряда серьезных заболеваний.
В исследовании приняли участие более 147 тысяч человек, большинство из которых были женщины. Наблюдение продолжалось около 30 лет, а участники каждые два года сообщали ученым о своей физической активности.
Результаты показали, что люди, систематически выполняющие силовые упражнения, имеют примерно на 13% меньший риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто не занимается такими тренировками.
Особенно заметным оказался эффект в отношении сердечно-сосудистых заболеваний. У участников, регулярно использовавших веса, эспандеры или выполнявших упражнения с собственным весом, вероятность смерти от инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых проблем была ниже на 19%.
Кроме того, риск смертности, связанной с заболеваниями нервной системы, оказался меньше на 27%. При этом положительный эффект сохранялся даже после учета других видов физической активности.
Почему важно сочетать разные виды нагрузок
Авторы исследования пришли к выводу, что наилучшие результаты дает комбинация силовых и аэробных тренировок. К последним относятся бег, плавание, велосипедные прогулки и энергичная ходьба.
Участники, которые регулярно уделяли внимание обоим типам активности, продемонстрировали наиболее впечатляющие показатели: их риск преждевременной смерти оказался ниже на 58%.
При этом ученые обнаружили интересную закономерность: увеличение времени силовых тренировок свыше двух часов в неделю не приносило дополнительной пользы. Поэтому специалисты рекомендуют не ограничиваться исключительно работой с весами, а поддерживать разнообразный режим физических нагрузок.
Рекомендации врачей
Согласно советам Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), взрослым следует тренировать все основные группы мышц как минимум два раза в неделю. Дополнительно рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности либо 75 минут интенсивных кардионагрузок еженедельно.
Представитель Sport England Том Бертон отметил, что силовые тренировки играют важную роль в сохранении здоровья с возрастом. Они помогают дольше оставаться подвижными, снижают риск развития различных заболеваний и уменьшают нагрузку на систему здравоохранения.
По оценкам экспертов, регулярная физическая активность ежегодно способствует предотвращению около 3,3 миллиона случаев хронических заболеваний.
Как писал “Курсор”, ранее медики подсказали простой способ быстро и в домашних условиях определить в каком состоянии ваш организм и есть ли у вас шанс на долголетие.
