Диетолог раскрыл, какие продукты помогут улучшить настроение и эффективно бороться с зимней депрессией.
depositphotos.com
Зимние месяцы часто сопровождаются упадком настроения и симптомами сезонного аффективного расстройства (САР), которое возникает из-за сокращения светового дня и социальной активности. Диетолог Олег Швец рассказал, как правильно скорректировать рацион, чтобы поддержать эмоциональное состояние и улучшить настроение в холодное время года.
Об этом пишет "Styler".
1. Нежирные белки
Белковые продукты — источник энергии и аминокислот, улучшающих настроение. Включите в рацион рыбу, бобовые, орехи, семечки, зерновые и куриное мясо. Избегайте жирного мяса.
2. Омега-3 жирные кислоты
Эти полезные жиры снижают симптомы депрессии и поддерживают работу мозга. Омега-3 содержатся в жирной рыбе, грецких орехах и льняном масле.
3. Ягоды
Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, снижают уровень кортизола — гормона стресса. Подойдут любые свежие или замороженные ягоды.
4. Продукты без сахара
Сахар может временно повысить энергию, но затем приводит к упадку сил и ухудшению настроения. Старайтесь избегать продуктов с добавленным сахаром, таких как сиропы и выпечка.
5. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота способствует выработке серотонина, который улучшает настроение. Её источники: листовая зелень, апельсины, чечевица, овсянка и семечки.
6. Витамин B-12
Низкий уровень этого витамина связан с депрессией. Включите в меню говядину, моллюски, лосось, творог и йогурт.
7. Витамин D
Известный как «солнечный витамин», витамин D помогает бороться с упадком настроения. Он содержится в яйцах, рыбе с костями и грибах.
8. Чёрный шоколад
Шоколад с высоким содержанием какао содержит антиоксиданты, которые стимулируют выработку эндорфинов, улучшая настроение.
9. Индейка
Мясо индейки богато триптофаном и мелатонином, которые способствуют расслаблению и снижают стресс.
10. Бананы
Бананы содержат триптофан, магний и калий. Они поддерживают мозговую деятельность, снижают тревожность и улучшают сон.
Совет эксперта
Хотя правильное питание является важным инструментом в борьбе с депрессией, оно не заменяет профессионального лечения. Перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Регулярное включение этих продуктов в меню поможет поддержать эмоциональное состояние и сделать зиму комфортнее.
Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, как по цвету лица выявить наличие серьезных заболеваний.
Войска рф запустили ракету по многолюдному месту, в результате чего погибло большое количество мирных жителей.
Выявить самые первые потенциальные признаки разрушительного заболевания, которое разрушает память, можно всего за несколько минут.
Израильский чиновник заявил, что несколько стран согласны принять переселенцев из Газы.
При высоком холестерине важно свести к минимуму употребление ряда продуктов, чтобы предотвратить осложнения и не…
Специалисты рассказали, когда именно случается больше всего авиакатастроф.
Израиль пытается не допустить наращивание Турцией военного присутствия в Сирии.