ТОП-10 продуктов, которые помогут справиться с зимней депрессией

Зимние месяцы часто сопровождаются упадком настроения и симптомами сезонного аффективного расстройства (САР), которое возникает из-за сокращения светового дня и социальной активности. Диетолог Олег Швец рассказал, как правильно скорректировать рацион, чтобы поддержать эмоциональное состояние и улучшить настроение в холодное время года.

Об этом пишет "Styler".

1. Нежирные белки

Белковые продукты — источник энергии и аминокислот, улучшающих настроение. Включите в рацион рыбу, бобовые, орехи, семечки, зерновые и куриное мясо. Избегайте жирного мяса.

2. Омега-3 жирные кислоты

Эти полезные жиры снижают симптомы депрессии и поддерживают работу мозга. Омега-3 содержатся в жирной рыбе, грецких орехах и льняном масле.

3. Ягоды

Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, снижают уровень кортизола — гормона стресса. Подойдут любые свежие или замороженные ягоды.

4. Продукты без сахара

Сахар может временно повысить энергию, но затем приводит к упадку сил и ухудшению настроения. Старайтесь избегать продуктов с добавленным сахаром, таких как сиропы и выпечка.

5. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота способствует выработке серотонина, который улучшает настроение. Её источники: листовая зелень, апельсины, чечевица, овсянка и семечки.

6. Витамин B-12

Низкий уровень этого витамина связан с депрессией. Включите в меню говядину, моллюски, лосось, творог и йогурт.

7. Витамин D

Известный как «солнечный витамин», витамин D помогает бороться с упадком настроения. Он содержится в яйцах, рыбе с костями и грибах.

8. Чёрный шоколад

Шоколад с высоким содержанием какао содержит антиоксиданты, которые стимулируют выработку эндорфинов, улучшая настроение.

9. Индейка

Мясо индейки богато триптофаном и мелатонином, которые способствуют расслаблению и снижают стресс.

10. Бананы

Бананы содержат триптофан, магний и калий. Они поддерживают мозговую деятельность, снижают тревожность и улучшают сон.

Совет эксперта

Хотя правильное питание является важным инструментом в борьбе с депрессией, оно не заменяет профессионального лечения. Перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Регулярное включение этих продуктов в меню поможет поддержать эмоциональное состояние и сделать зиму комфортнее.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, как по цвету лица выявить наличие серьезных заболеваний.