ТОП-20 ежедневных привычек успешных людей назвали психологи

Успешный день не обязательно связан с крупными достижениями. Гораздо чаще ощущение, что мы движемся вперед, создают самые обычные поступки: выполненная вовремя задача, прогулка на свежем воздухе, несколько страниц хорошей книги или короткий разговор с дорогим человеком. Именно из таких небольших действий со временем формируется образ жизни, который влияет и на продуктивность, и на настроение, и на отношения с окружающими.

В Medium рассказали о 20 простых привычках, которые помогут испытывать большее удовольствие от каждого дня, повышать производительность и постепенно двигаться к своим целям.

Начинайте утро с физической активности

Чтобы почувствовать прилив энергии, необязательно проводить первый час дня в спортзале. Нескольких упражнений, небольшой зарядки, занятий йогой или энергичной прогулки уже может быть достаточно, чтобы окончательно проснуться и переключиться на дела.

Ключевое значение имеет не продолжительность тренировки, а системность. Когда движение становится частью привычного распорядка, каждый раз искать мотивацию для занятий становится гораздо проще.

Проявляйте внимание к близким

Иногда для того, чтобы порадовать дорогого человека, не требуется ничего особенного. Можно оставить небольшую записку, приготовить кофе, отправить неожиданное теплое сообщение или просто сказать, насколько вы цените этого человека.

Личные достижения важны, однако качество жизни во многом определяется и тем, какие отношения мы строим с окружающими.

Поддерживайте общение

Позвоните другу, с которым давно не разговаривали, напишите родственнику или поинтересуйтесь у родителей, как прошел их день.

Такие действия часто откладываются на потом, хотя занимают буквально несколько минут. Для теплого общения совершенно не обязательно ждать праздника или другого особого повода.

Убирайте то, что крадет внимание

Постоянные уведомления, социальные сети и бесконечная лента новостей способны незаметно поглощать часы.

Чтобы сосредоточиться на действительно важных задачах, полезно заранее определить главные дела на день и по возможности убрать отвлекающие факторы.

При этом продуктивность не означает необходимость быть занятым каждую минуту. Важнее не количество выполненных задач, а то, насколько разумно вы распределяете внимание и время.

Находите возможность выйти на улицу

Даже непродолжительная прогулка способна стать хорошей паузой в насыщенном дне.

Если работа проходит преимущественно перед экраном, время от времени полезно выйти из помещения, немного пройтись и сменить обстановку.

Иногда короткий перерыв без телефона и компьютера помогает восстановить концентрацию лучше, чем попытки продолжать работу через силу.

Обнимайте тех, кто вам дорог

Теплый физический контакт с близкими — еще один простой способ проявить внимание. Обнимите партнера, ребенка, друга или родственника.

В повседневной суете мы легко привыкаем к присутствию дорогих людей и перестаем замечать, сколько они для нас значат. Однако хорошие отношения тоже нуждаются в заботе, причем для этого необязательно совершать большие поступки.

Оставляйте запас времени

Постоянная спешка способна превратить обычный день в череду попыток успеть хоть куда-нибудь.

Попробуйте планировать расписание с небольшим запасом. Выходите на встречу чуть раньше, не ставьте несколько дел вплотную друг к другу и заранее учитывайте возможные задержки.

Когда вам не приходится постоянно смотреть на часы, сохранять спокойствие и управлять собственным временем значительно легче.

Каждый день делайте что-то для себя

Даже при плотном графике стоит находить время на занятие, которое приносит удовольствие именно вам.

Это может быть чтение, музыка, спорт, творчество, медитация, прогулка или несколько минут тишины.

Личное время не обязательно оставлять на самый конец дня после того, как выполнены все остальные обязанности. Забота о собственном состоянии — полноценная часть здорового распорядка.

Говорите искренние приятные слова

Если вам действительно понравилась новая прическа коллеги или вы заметили, насколько хорошо кто-то справился с задачей, скажите об этом.

Искренний комплимент занимает совсем немного времени, но способен заметно изменить настроение человека. Кроме того, привычка обращать внимание на хорошие качества и поступки помогает самому чаще замечать позитивные стороны окружающего мира.

Добавляйте движение в течение рабочего дня

Для небольшой физической активности не всегда требуется отдельная тренировка. Несколько приседаний, упражнений на растяжку или короткая разминка могут занять всего несколько минут.

Особенно полезен такой подход в дни, когда сложно заставить себя начать заниматься. Вместо масштабной цели вроде часовой тренировки можно поставить задачу подвигаться всего пять минут.

Нередко самое сложное — именно начало, после которого продолжить уже гораздо легче.

Закройте хотя бы один старый пункт из списка дел

У каждого есть задачи, которые мы постоянно переносим: записаться к врачу, оплатить счет, разобрать документы, ответить на давно оставленное без ответа сообщение или навести порядок в шкафу.

Выберите хотя бы одну такую задачу и доведите ее до конца сегодня. Даже небольшое завершенное дело создает ощущение движения вперед и освобождает внимание.

Извлекайте пользу из собственных ошибок

Ошибаться время от времени приходится каждому. Однако неудача не обязательно должна восприниматься только как отрицательный результат.

После неприятной ситуации попробуйте вместо бесконечного самоанализа спросить себя: какой вывод я могу сделать и что в следующий раз стоит изменить?

Так ошибка превращается в источник опыта, который помогает принимать более взвешенные решения в будущем.

Ставьте четкие сроки

Фраза «когда-нибудь нужно заняться документами» почти гарантирует, что задача будет откладываться.

Гораздо эффективнее конкретизировать намерение: например, определить день и получасовой промежуток, в течение которого вы действительно займетесь этим делом.

Чем точнее сформулирована задача и ее срок, тем меньше возможностей остается для бесконечного откладывания.

Не бойтесь обращаться за помощью

Способность самостоятельно справляться с задачами важна, но пытаться делать абсолютно все в одиночку необязательно.

Посмотрите на свой список дел и определите, какие из них действительно требуют вашего участия, а какие можно передать другому человеку.

Умение делегировать и вовремя попросить о помощи позволяет рациональнее расходовать ограниченные время и силы.

Выражайте благодарность

Вспомните человека, который недавно вас поддержал, помог или просто сделал ваш день приятнее, и скажите ему об этом.

Можно поблагодарить коллегу, написать другу или напомнить родным, насколько вы их цените.

В повседневной жизни мы часто сосредотачиваемся на проблемах и недостатках, поэтому намеренное внимание к хорошему помогает не упускать из виду то положительное, что уже присутствует в нашей жизни.

Следите за базовыми потребностями

В напряженном графике легко забыть даже о самых простых вещах. Например, о необходимости регулярно пить воду.

Если вода находится под рукой, сделать несколько глотков в течение дня гораздо проще. В целом этот принцип работает со многими полезными действиями: чем меньше препятствий между вами и хорошей привычкой, тем легче ее соблюдать.

Читайте хотя бы понемногу

Не обязательно каждый день посвящать чтению несколько часов. Даже несколько страниц книги, журнала или интересной профессиональной статьи со временем дают накопительный результат.

Постепенно небольшие ежедневные отрезки складываются в десятки часов чтения и большое количество новых знаний.

Можно попробовать заменить хотя бы часть времени, которое обычно уходит на механическое пролистывание социальных сетей, чтением того, что действительно представляет для вас интерес.

Готовьте план на завтра

Перед завершением рабочего дня уделите несколько минут завтрашнему расписанию.

Не стоит превращать список задач в огромный перечень. Достаточно определить несколько главных приоритетов — например, от трех до пяти.

Утром будет гораздо проще приступить к работе, если основные задачи уже определены заранее и вам не придется начинать день с размышлений о том, за что взяться первым.

Совершайте добрые поступки

Хорошее дело необязательно должно быть масштабным. Можно помочь знакомому, поддержать человека, сделать пожертвование, угостить кого-нибудь кофе или просто придержать дверь.

Такие небольшие проявления внимания показывают, что положительно влиять на жизнь других людей можно даже в самый обычный день.

И это вполне может быть одним из признаков действительно прожитого не зря дня.

Перед сном вспоминайте хорошие моменты

В конце дня попробуйте назвать хотя бы одно событие, которым вы остались довольны.

Речь не идет о попытке убедить себя, что все проблемы не имеют значения. Скорее, важно не позволять неудачам полностью перекрывать то хорошее, что тоже произошло.

Это может быть успешно выполненная задача, прогулка, разговор с близким человеком, вкусный ужин или даже решение отказаться от дела, на которое сегодня просто не хватало сил.

Небольшие достижения тоже заслуживают внимания.

Почему именно маленькие действия имеют значение

Многие привыкли связывать перемены с большими решениями. Кажется, что новая жизнь должна начаться с понедельника, нового года или какого-то другого символического момента.

Но большая часть нашего существования состоит из обычных дней, а не из судьбоносных событий. Поэтому именно повторяющиеся действия постепенно оказывают наиболее заметное влияние на повседневность.

Одна прогулка сама по себе вряд ли что-то кардинально изменит. Несколько прочитанных страниц не сделают человека экспертом, а один вечер без социальных сетей не избавит от привычки отвлекаться.

Однако когда полезное действие становится регулярным, результат постепенно накапливается.

При этом совершенно необязательно пытаться внедрить все 20 привычек одновременно. Слишком большое количество новых обязательств может, наоборот, создать дополнительное напряжение.

Разумнее выбрать одну или две идеи, которые сейчас подходят именно вам, сделать их частью привычного распорядка, а затем при необходимости постепенно добавлять новые.

Успешный день — это не обязательно тот, в который удалось получить повышение, заработать много денег или достичь давно поставленной цели. Иногда он заключается в гораздо более простых вещах: заботе о себе, внимании к близким, новом знании, завершенной задаче или небольшом шаге навстречу будущему.

Именно из множества таких шагов со временем складываются заметные изменения.

Ранее "Курсор" рассказывал про полезнейшее блюдо, которое стоит есть хотя бы пару раз в неделю, чтобы снизить уровень воспалений.