ТОП-3 активности, улучшающие здоровье мозга
Физическая активность способна оказывать мощное влияние на работу мозга. Согласно результатам масштабного анализа, учёные определили три вида упражнений, которые особенно эффективно улучшают когнитивные функции в любом возрасте.
Об этом сообщает "Health".
Исследователи проанализировали данные 133 научных работ, охвативших более 258 тысяч участников. Выводы однозначны: регулярные физические нагрузки положительно сказываются на памяти, внимании и исполнительных функциях у людей всех возрастов. Особенно выраженные эффекты были зафиксированы у детей, подростков и людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.
Наиболее благоприятное влияние на мозг оказывали упражнения низкой и умеренной интенсивности. Даже краткосрочные тренировки от одного до трёх месяцев давали заметные результаты. Особенно эффективными оказались три типа активности.
Йога, сочетающая физические позы, дыхательные практики и медитацию, способствует снижению стресса и поддерживает функцию гиппокампа — области мозга, отвечающей за память. Регулярные занятия помогают сохранить серое вещество и улучшить качество сна, что важно для восстановления когнитивных функций.
Тайцзи, традиционное китайское боевое искусство, основано на медленных и осознанных движениях. Такая форма тренировки задействует зоны мозга, связанные с координацией, вниманием и памятью. Запоминание последовательности движений дополнительно стимулирует умственную активность. Рекомендуется заниматься тайцзи трижды в неделю по 20–60 минут.
Экзергеймы, или физически активные видеоигры, совмещают развлечения с реальной двигательной активностью. В таких играх игроки выполняют упражнения, танцуют или двигаются в соответствии с заданиями. Они улучшают кардиоформу, баланс, координацию и одновременно тренируют мозг за счёт необходимости быстро принимать решения. Эффект достигается при регулярной практике не менее 20–30 минут три-пять раз в неделю.
Специалисты рекомендуют выбирать те формы активности, которые не только требуют умственного и физического участия, но и приносят удовольствие. Это повышает мотивацию и делает тренировки устойчивой частью образа жизни.
Ранее "Курсор" писал, что названы продукты, вызывающие хронические болезни.
