ТОП-3 правила, которые помогут вам стать долгожителем

Продлить жизнь и улучшить её качество можно с помощью трёх простых изменений: холодного душа, сидения на полу и сбалансированного питания. Эксперты по долголетию утверждают, что эти привычки, популярные среди долгожителей в разных уголках мира, положительно влияют на здоровье и помогают жить дольше.

Об этом пишет "Mirror".

1. Холодный душ

Эксперт по долголетию Лесли Кенни рассказал, что холодный душ стимулирует иммунную систему и помогает реже болеть. Исследование, проведённое в Нидерландах, показало, что люди, принимающие холодный душ, на 29% реже пропускают работу из-за болезней.

Холодная гидротерапия также полезна для психического здоровья и восстановления организма. Для достижения максимального эффекта Кенни советует сначала наслаждаться горячим душем, а затем переключаться на максимально холодную воду.

2. Сидение на полу

Вместо долгих часов в тренажёрном зале Лесли Кенни рекомендует практиковать сидение на полу. Эта привычка распространена среди жителей «голубых зон» — регионов с наибольшим числом долгожителей, таких как Япония.

Сидение на полу и регулярное вставание с него укрепляет мышцы нижней части тела, улучшает равновесие и гибкость, снижая риск падений в пожилом возрасте. Помимо этого, менее удобная поза стимулирует более активное движение в течение дня.

3. Сбалансированное питание

Сбалансированное питание — ключевой элемент долгой жизни. Эксперты рекомендуют включить в ежедневный рацион продукты, богатые спермидином, который поддерживает иммунитет и обновление клеток.

Наибольшее содержание спермидина обнаружено в зародышах пшеницы, цельнозерновых продуктах, бобовых, ферментированных продуктах, выдержанном сыре, а также в грибах и печени. Поддержание здорового уровня этого соединения помогает замедлить процессы старения и укрепить организм.

Эксперты отмечают, что долгожители часто живут в местах, где легко передвигаться пешком, что даёт возможность больше двигаться и наслаждаться природой. Простые виды досуга, такие как садоводство, также способствуют активной и здоровой жизни.