Врачи назвали продукты которые способствуют замедлению старения мозга.
Pixabay
Для сохранения ясного ума и памяти с возрастом важен не только активный образ жизни, но и правильное питание. Специалисты в области здоровья назвали продукты, которые помогают поддерживать когнитивные функции и замедляют процессы старения мозга.
Об этом пишет "Parade".
Средиземноморская диета — ключ к здоровью мозга
Врачи рекомендуют обратить внимание на такие диеты, как средиземноморская, DASH и MIND. Они основаны на употреблении цельных, растительных продуктов, богатых антиоксидантами, полезными жирами, витаминами и минералами.
Основные принципы диеты:
Яйца
Желтки богаты холином — веществом, необходимым для выработки ацетилхолина, который играет ключевую роль в формировании памяти. Также яйца содержат белок, полезные жиры, витамины группы В и D. Исследования показывают, что дефицит холина может быть связан с повышенным риском развития слабоумия.
Жирная рыба
Лосось, тунец, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые улучшают нейропластичность и защищают мозг от воспаления. Употребление рыбы дважды в неделю может снизить риск болезни Альцгеймера на 30%.
Листовая зелень
Шпинат, капуста и салат ромэн содержат витамин К, фолат, магний и лютеин, которые помогают уменьшить воспаление, защищают нейроны и замедляют снижение когнитивных функций. Исследования показали, что регулярное употребление зелени замедляет старение мозга на 11 лет.
Что следует избегать
Врачи предупреждают, что обработанные продукты, фастфуд и пища с высоким содержанием растительных масел негативно влияют на когнитивное здоровье. Лучше выбирать натуральные, необработанные продукты, богатые питательными веществами.
Итог
Правильное питание — один из важнейших факторов, влияющих на здоровье мозга. Регулярное употребление яиц, жирной рыбы и листовой зелени, а также отказ от вредных продуктов помогут сохранить умственную ясность и активность на долгие годы.
Ранее "Курсор" писал, что эксперты перечислили способы улучшить работу мозга.
Белый дом опасается срыва соглашения по Газе из-за действий Израиля.
С раннего возраста детей в Газе воспитывают в духе ненависти и пропаганды, навязанной ХАМАСом.
Качество завтрака прямо влияет на наше самочувствие в течение дня.
В Зихрон-Яакове скончалась полуторагодовалая девочка, забытая на несколько часов в автомобиле.
Следите за обновлениями ПО — это поможет поддерживать актуальную защиту устройства.
В ЦАХАЛе сообщили, что вместе с другими силовыми структурами им удалось задержать троих подозреваемых.