ТОП-4 привычки, которые продлевают жизнь

Ученые назвали четыре простые привычки, которые помогут значительно продлить жизнь. В условиях, когда продолжительность жизни в Европе больше не растет прежними темпами, эксперты выделяют важные шаги для поддержания здоровья и долголетия.

Об этом пишет "Daily Record".

Последние десятилетия в Европе наблюдался стабильный рост продолжительности жизни, что отражало успехи в медицине, улучшение питания и развитие систем здравоохранения. Однако с 2011 года темпы этого роста заметно замедлились. Особенно остро ситуация проявилась в Англии, где ежегодное увеличение средней продолжительности жизни снизилось с 0,25 до всего 0,07 года.

Основные причины такой тенденции, по мнению исследователей из Университета Восточной Англии, — рост сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Эти заболевания напрямую связаны с образом жизни, в том числе с неправильным питанием, недостаточной физической активностью и высоким уровнем ожирения.

Тем не менее, специалисты уверены: простые изменения в повседневных привычках могут оказать значительное влияние на продолжительность жизни. Доктор Тэмсин Льюис, основатель компании Wellgevity, выделила четыре ключевых аспекта, которые помогут улучшить здоровье и увеличить шансы на долгую жизнь.

Во-первых, регулярная физическая активность. Эксперты рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю умеренным нагрузкам, таким как быстрая ходьба или езда на велосипеде. Эти упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и сохраняют мышечную силу, что особенно важно в пожилом возрасте.

Второй важный фактор — правильное питание. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine, подчеркивает пользу средиземноморской диеты, богатой фруктами, овощами, цельными злаками, орехами и оливковым маслом. Такая диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживает общее здоровье организма.

Не менее важную роль играют социальные связи. Участие в жизни общества, поддержание крепких отношений с близкими людьми способствует улучшению психического здоровья и снижению стресса. В так называемых «голубых зонах», где люди живут дольше всего, прочные социальные связи — одна из общих черт долгожителей.

Четвертая привычка — контроль уровня сахара и инсулина в крови. Специалисты рекомендуют ограничить прием пищи по времени, заниматься физической активностью после еды и избегать чрезмерного употребления переработанных продуктов. Это поможет сохранить метаболическое здоровье и снизить риск возрастных заболеваний.

Ранее "Курсор" писал, что назван продукт, который продлевает жизнь.