Топ-5 движений, которые определяют скорость старения вашего тела

Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Тренер Лола Лопес Гуардоне поделилась пятью эффективными упражнениями, направленными на развитие силы, гибкости и равновесия — навыков, необходимых для активной жизни в любом возрасте.

«Способность свободно и уверенно двигаться — один из важнейших индикаторов здоровья и долголетия. Сила, координация, баланс и гибкость — это не просто фитнес-цели, а жизненно необходимые умения для сохранения независимости, предотвращения травм и поддержания активности», — отмечает специалист.

С возрастом естественно снижаются сила, координация и гибкость, что увеличивает риск падений и переломов. Регулярное выполнение базовых упражнений помогает поддерживать функциональность тела и отсрочить старение.

Вот пять упражнений, которые полезно уметь выполнять в любом возрасте:

Вставание с пола

Это движение задействует мышцы ног и бедер, проверяет равновесие и стабильность тела. Если возникает проблема встать без помощи рук, это может говорить о слабости нижней части тела или нарушениях баланса.

Техника: начните стоя, плавно сядьте на пол, стараясь не опираться руками или коленями, затем поднимитесь обратно на ноги, используя только силу ног. Повторение этого упражнения укрепляет бедра, ноги и корпус.

Горизонтальные тяги и отжимания

Упражнения, выполняемые в горизонтальной плоскости, укрепляют мышцы груди, спины и плеч, поддерживая здоровую осанку и силу верхней части тела. Слабость в этих группах мышц может привести к плохой осанке и снижению выносливости.

Если обычные отжимания вызывают затруднения, начните с облегчённых вариантов — например, отжиманий с наклоном. Для тяговых упражнений подойдут резиновые петли (эспандеры). Занимайтесь 2–3 раза в неделю.

Вертикальные движения

Поднятие веса над головой тренирует плечи и верхнюю часть спины, поддерживая их подвижность и силу. Ограничения в этих движениях могут затруднять повседневные задачи, такие как поднятие предметов на высокие полки.

Включите в тренировки жимы над головой с лёгкими весами или эспандерами, а также подтягивания — это поможет развить плечевой пояс.

Баланс на одной ноге

Умение удерживать равновесие на одной ноге важно для безопасной ходьбы, подъёма по лестнице и профилактики падений. Это упражнение активирует мышцы бедер и ягодиц — ключевые для устойчивости и осанки.

Если возникают сложности с балансом или выпадом, добавьте в программу поддерживающие выпады или статические приседания. Рекомендуется выполнять 2–3 тренировки в неделю.

Антиротационная стабильность (силовой кор)

Упражнения на стабилизацию корпуса укрепляют мышцы пресса и позвоночника, улучшают равновесие и снижают риск болей в спине. Невозможность удержать планку может указывать на слабость мышц кора.

Для улучшения включайте в тренировки упражнения на корпус, например, планку с касанием плеч, выполняя 2–3 раза в неделю.

Регулярное выполнение этих простых, но эффективных упражнений поможет сохранить силу, гибкость и баланс, продлевая активную и здоровую жизнь.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.