ТОП-5 эффективных техник ходьбы, назвала тренер

Многие считают, что бег – лучший способ сбросить вес, но фитнес-тренер Мелисса Нил уверена: ходьба может быть не менее (а иногда и более) эффективной для жиросжигания. Главное – правильно организовать тренировки. В своей статье для  "Eatthis" она поделилась пятью ключевыми техниками, которые помогут усилить эффект от ходьбы.

1. Увеличивайте количество шагов

Чем больше шагов – тем выше расход калорий. Используйте фитнес-браслет или приложение на телефоне, чтобы отслеживать активность. Начните с 7000 шагов в день и постепенно увеличивайте этот показатель на 1000 шагов каждые 2-3 недели.

2. Добавьте нагрузку

Если просто ходьба кажется слишком лёгкой, усложните её! Наденьте рюкзак или утяжелённый жилет (примерно 10-15% от вашего веса). Такая нагрузка увеличивает пульс и превращает прогулку в полноценную кардиотренировку. Начните с 20 минут ходьбы с утяжелением и постепенно увеличивайте время.

3. Используйте рельеф местности

Ходьба по наклонной поверхности – один из лучших способов усилить жиросжигающий эффект. Гуляйте по холмам, лестницам или тренируйтесь на беговой дорожке с наклоном 10-15%. Такой метод активнее задействует мышцы ног и ускоряет метаболизм. Оптимальная продолжительность – от 20 минут в день.

4. Ходите даже во время работы

Если у вас сидячая работа, отличным решением будет беговая дорожка для дома или офиса. Она позволит проходить больше шагов даже во время онлайн-встреч. Такой подход увеличивает общую активность в течение дня без необходимости выделять дополнительное время на тренировки.

5. Меняйте маршрут

Однообразные прогулки снижают эффективность. Чередуйте маршруты, ходите по пересечённой местности, добавляйте песчаные дорожки или даже пробуйте ходить босиком по траве. Чем больше вариативности – тем лучше для ваших мышц и суставов.

Как часто и сколько ходить?

Тренер рекомендует заниматься ходьбой ежедневно. Если вы мало двигаетесь, начните с 10 минут в день и постепенно выходите на 7000 шагов. Для тех, кто уже активно ходит, можно добавить утяжелители или усложнить маршрут.

Главное – не зацикливаться на одной технике. Совмещайте разные способы ходьбы, чтобы сделать процесс не только полезным, но и увлекательным!

Ранее "Курсор" писал о ежедневной привычке, которая прибавит 11 лет к вашей жизни.

Привычка ежедневно прогуливаться или заниматься ходьбой продлит вашу жизнь и укрепит здоровье.