Топ-5 эффективных упражнений от отеков - что советует опытный тренер
Отёки тела – это распространённое явление, затрагивающее множество людей. Причины их появления могут быть связаны с задержкой жидкости, несбалансированным питанием, стрессом или недостаточной активностью.
Тренер Kateryna Demianiuk показала ряд упражнений, которые помогут эффективно избавиться от отеков.
Каждое упражнение выполняйте по 20-25 раз.
Упражнение 1: Подъём таза с ротацией бедра
Лягте на спину, согните колени, стопы расположите на ширине плеч. Поднимите таз, опираясь на одну ногу, а вторую заведите под опорную ногу. Поднимайте и опускайте таз, удерживая напряжение.
Польза: Укрепляет ягодичные мышцы и способствует улучшению кровообращения в ногах.
Упражнение 2: Планка с поворотом корпуса
Встаньте на две ноги и наклонитесь вперёд, опираясь руками о пол. Плавно сгибайте ноги, опуская их на пол. Поднимите одну руку вверх и заведите её как можно дальше назад.
Польза: Снимает напряжение со спины, развивает гибкость и улучшает растяжку.
Упражнение 3: Подъём согнутой ноги в сторону
Встаньте на четвереньки, поднимите согнутую ногу в сторону, выпрямите её параллельно полу, затем верните её обратно.
Польза: Укрепляет мышцы бедра и ягодиц, что способствует уменьшению отёков.
Упражнение 4: Медленные повороты таза
Лягте на спину, согните ноги и разведите их в стороны. Не отрывая таз от пола, поворачивайте его в разные стороны, направляя колено в сторону поворота.
Польза: Способствует гибкости позвоночника и снижает напряжение в нижней части тела.
Упражнение 5: Боковой выпад с раскрытием
Примите положение стоя, ноги на ширине, превышающей плечи. Согните одну ногу в колене, оставив вторую прямой, вытяните руку вверх, открывая грудь.
Польза: Активизирует мышцы ног и улучшает кровообращение, что особенно важно для уменьшения отёков.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
