Топ-5 эффективных упражнений от отеков - что советует опытный тренер

Тренер Kateryna Demianiuk показала ряд упражнений, которые помогут эффективно избавиться от отеков.

Каждое упражнение выполняйте по 20-25 раз.

Упражнение 1: Подъём таза с ротацией бедра

Лягте на спину, согните колени, стопы расположите на ширине плеч. Поднимите таз, опираясь на одну ногу, а вторую заведите под опорную ногу. Поднимайте и опускайте таз, удерживая напряжение.

Польза: Укрепляет ягодичные мышцы и способствует улучшению кровообращения в ногах.

Упражнение 2: Планка с поворотом корпуса

Встаньте на две ноги и наклонитесь вперёд, опираясь руками о пол. Плавно сгибайте ноги, опуская их на пол. Поднимите одну руку вверх и заведите её как можно дальше назад.

Польза: Снимает напряжение со спины, развивает гибкость и улучшает растяжку.

Упражнение 3: Подъём согнутой ноги в сторону

Встаньте на четвереньки, поднимите согнутую ногу в сторону, выпрямите её параллельно полу, затем верните её обратно.

Польза: Укрепляет мышцы бедра и ягодиц, что способствует уменьшению отёков.

Упражнение 4: Медленные повороты таза

Лягте на спину, согните ноги и разведите их в стороны. Не отрывая таз от пола, поворачивайте его в разные стороны, направляя колено в сторону поворота.

Польза: Способствует гибкости позвоночника и снижает напряжение в нижней части тела.

Упражнение 5: Боковой выпад с раскрытием

Примите положение стоя, ноги на ширине, превышающей плечи. Согните одну ногу в колене, оставив вторую прямой, вытяните руку вверх, открывая грудь.

Польза: Активизирует мышцы ног и улучшает кровообращение, что особенно важно для уменьшения отёков.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.