ТОП-5 ежедневных привычек, чтобы бросить вызов старению

Недавнее исследование показало, что старение человека начинает ускоряться с 44 лет, что привлекло внимание гастроэнтеролога Уилла Булсевича. Он поделился пятью важными привычками, которые он лично использует, чтобы замедлить процесс старения.

Об этом пишет Eatingwell.

1. Прогулки на свежем воздухе с физической активностью

Гастроэнтеролог считает, что утренние прогулки под солнечными лучами – важная часть его дня. Он сочетает время на улице с легкими физическими упражнениями. Булсевич отметил, что такие прогулки не только способствуют улучшению сна, но и снижают уровень стресса, повышают настроение и поддерживают здоровье пищеварительной системы.

2. Увлажнение с клетчаткой

Для поддержания энергии и сытости Булсевича предпочитает включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобовые и семена. Исследования подтверждают, что достаточное потребление клетчатки, как растворимой, так и нерастворимой, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, способствуя долголетию.

3. Умеренность в потреблении алкоголя

Хотя алкоголь может быть частью здорового рациона, важно контролировать его потребление. Булсевич предупреждает, что регулярное употребление спиртного увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Он подчеркивает важность умеренности.

4. Ограничение времени в сети и реальное общение

Булсевич предпочитает больше общаться с людьми в реальной жизни, минимизируя время в социальных сетях. Исследования показали, что одиночество может повышать риск развития деменции на 31%. Личное общение с близкими важно для психического здоровья. Частая прокрутка экрана может нарушать сон и вызывать депрессию, поэтому важно уделять внимание живому общению.

5. Приоритет сна

По словам Булсевича, качественный сон — ключ к здоровью. Он старается ложиться спать рано и обеспечивает себе 8 часов сна в темной и прохладной комнате. Врач объяснил, что хороший сон способствует поддержанию иммунной системы, здоровья сердца, кожи и уровня энергии. Недостаток сна может негативно повлиять на память и работоспособность.

Эти простые привычки могут помочь не только замедлить старение, но и улучшить качество жизни в зрелом возрасте.

 "Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.