ТОП-5 факторов, которые могут отобрать у вас 15 лет жизни

Пять главных факторов, угрожающих долголетию

По словам врача, у людей, которые игнорируют состояние своего здоровья, сердечно-сосудистые заболевания — такие как инфаркт и инсульт — проявляются на 11–13 лет раньше обычного. В результате средняя продолжительность жизни сокращается до 12–15 лет.

Вот те самые пять скрытых, но крайне опасных факторов:

• хронически высокое артериальное давление

• повышенный уровень холестерина

• избыточный вес или ожирение

• сахарный диабет

• курение

Когда эти факторы сочетаются, последствия особенно серьёзны:
– женщины теряют до 14,5 лет жизни
– мужчины — примерно 12 лет

Кардиолог подчёркивает, что даже если вы начали менять образ жизни после 40 или 50 лет — это уже приносит весомую пользу. Самый значительный эффект наблюдается у тех, кто отказался от сигарет и начал контролировать давление.

Не думайте, что если у вас «ничего нет» — вы вне риска

Даже при отсутствии перечисленных факторов полностью исключить риск сердечно-сосудистых болезней невозможно.
Женщины по-прежнему имеют 13% вероятности их развития, мужчины — около 21%.

Что можно сделать уже сейчас для защиты сердца

Чтобы поддерживать здоровье сердца и продлить жизнь, достаточно соблюдать несколько простых, но жизненно важных принципов:

– Сбалансированное питание. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, рыбе, орехам, цельнозерновым продуктам. Сведите к минимуму потребление жирной, солёной и сладкой пищи.
– Физическая активность. Достаточно 30 минут умеренной нагрузки почти каждый день. Подойдут прогулки, плавание, велосипед, лёгкий бег или йога.
– Контроль массы тела. Лишний вес значительно увеличивает нагрузку на сердце.
– Отказ от курения и ограничение алкоголя. Эти привычки — одни из главных врагов сосудистой системы.
– Управление стрессом. Найдите способы расслабляться: дыхательные практики, хобби, прогулки, медитации.
– Полноценный сон. Не менее 7–8 часов в сутки, желательно в одно и то же время.
– Медицинский контроль. Регулярно измеряйте давление, проверяйте уровень холестерина и сахара в крови.

Сердце — не просто мотор организма, а его основной источник энергии и жизни. Забота о нём начинается с привычек, которые формируются каждый день.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.