ТОП-5 лучших упражнений, которые полезно выполнять утром

Об этом сообщает сайт Health.

Выход из планки

Это упражнение считается универсальным, так как включает в работу практически все тело. Оно хорошо растягивает мышцы задней поверхности бедра и поясницу, помогая снять утреннюю скованность и быстрее «включиться» в движение. Для выполнения нужно встать прямо, поставив стопы на ширину плеч. Затем следует наклониться вперед и поставить ладони на пол перед ногами. После этого руками постепенно «шагайте» вперед, пока не окажетесь в положении планки, когда запястья находятся под плечами, а тело вытянуто в одну линию от пяток до макушки. Задержитесь на один спокойный вдох и медленно верните ладони обратно к ногам, после чего выпрямитесь.

Приседания

Приседания относятся к базовым функциональным движениям, которые мы постоянно используем в повседневной жизни — когда встаем со стула или поднимаем предметы с пола. Чтобы выполнить упражнение правильно, нужно встать, расставив ноги немного шире бедер, при этом носки могут смотреть прямо или слегка наружу. Затем отведите таз назад и согните колени, опускаясь в присед. Грудная клетка остается раскрытой, спина ровной, а колени направлены в стороны.

Бурпи

Бурпи — это интенсивное упражнение, которое сочетает силовую нагрузку и кардио. Оно задействует мышцы ног, груди, спины и кора. Начинают упражнение из положения стоя, поставив ноги на ширину бедер. Затем выполняется наклон с опорой ладонями на пол, после чего ноги прыжком уводятся назад в планку. Из этого положения грудь опускается к полу, затем тело отталкивается руками и возвращается в планку. После этого нужно снова подтянуть ноги к рукам и выпрямиться.

Прыжки из стороны в сторону

Плиометрические движения развивают силу и координацию, а также повышают общий тонус. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки опустить вдоль тела. Затем, отталкиваясь одной ногой, выполните прыжок в сторону и приземлитесь на другую ногу. После этого повторите движение в противоположном направлении, продолжая прыгать из стороны в сторону в комфортном темпе.

Удержание тела

Это упражнение эффективно нагружает мышцы пресса и требует выносливости. Кроме того, оно помогает сосредоточиться на дыхании и может выполнять роль небольшой медитации. Для выполнения нужно лечь на спину, вытянув руки и ноги. Затем напрягите мышцы кора и приподнимите плечи, верхнюю часть спины и стопы над полом. Поясница должна быть прижата к поверхности, а шея оставаться в нейтральном положении. Чтобы усилить нагрузку, руки можно вытянуть над головой. Положение удерживается от 30 до 60 секунд, после чего тело плавно опускается на пол.

 “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.