Топ-5 продуктов, которые обязательно должны быть в рационе женщин

На каждом этапе жизни женский организм нуждается в определенных питательных веществах, чтобы поддерживать здоровье, гормональный баланс, крепкие кости и молодость кожи. Вот пять продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе каждой женщины.

Об этом пишет проект Styler. 

1. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)

Эти виды рыбы насыщены омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для работы сердца, мозга и сохранения упругости кожи.

Почему это важно:

• Способствуют укреплению волос и кожи.
• Снижают риск тревожности и депрессии.
• Защищают сердечно-сосудистую систему.

Для пользы достаточно употреблять жирную рыбу 2-3 раза в неделю.

2. Орехи и семена

Миндаль, грецкие орехи, семена льна и чиа — это настоящая кладезь витамина Е, магния и антиоксидантов, которые поддерживают женское здоровье.

Почему это важно:

• Увлажняют и питают кожу, предотвращая сухость.
• Укрепляют кости и предотвращают развитие остеопороза.
• Стабилизируют уровень сахара в крови.

Добавляйте горсть орехов или семян (20-30 г) в салаты, каши или ешьте как перекус.

3. Листовая зелень (шпинат, рукола, капуста кале)

Зелень — это источник фолиевой кислоты, кальция, железа и клетчатки. Особенно важна фолиевая кислота для женщин, которые планируют беременность.

Почему это важно:

• Укрепляет кости благодаря кальцию.
• Предотвращает анемию за счет железа.
• Улучшает пищеварение благодаря клетчатке.

Используйте зелень в салатах, смузи или добавляйте в качестве гарнира.

4. Ягоды (черника, малина, клюква)

Ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают организм от свободных радикалов, замедляя старение. Кроме того, они поддерживают здоровье мочевыводящей системы.

Почему это важно:

• Снижают воспалительные процессы.
• Укрепляют кожу, делая ее более упругой.
• Улучшают когнитивные функции, такие как память и концентрация.

Ешьте ягоды свежими, добавляйте в каши, йогурты или используйте для десертов.

5. Молочные или растительные продукты, обогащенные кальцием

Молоко, йогурт, сыр или растительные альтернативы (например, соевое или миндальное молоко) содержат кальций и витамин D, что особенно важно для женщин старше 40 лет.

Почему это важно:

• Укрепляют кости и зубы.
• Поддерживают работу мышц.
• Снижают риск повышения артериального давления.

Включайте в рацион 2-3 порции молочных продуктов или их заменителей ежедневно.

Сбалансированный рацион, включающий эти продукты, поможет сохранить здоровье, красоту и энергию на долгие годы!

 Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.