Эксперты раскрыл правила для улучшения качества сна и общего состояния здоровья.
depositphotos.com
Врач-эндокринолог Олеся Пидмурняк рассказала о своих личных способах улучшения сна, которые она использует годами. По словам специалиста, соблюдение нескольких простых правил может значительно повысить качество сна и благоприятно сказаться на общем состоянии здоровья.
Об этом пишет "Styler".
1. Проветривание комнаты
Пидмурняк рекомендует перед сном всегда проветривать спальню, даже в холодное время года. Свежий воздух помогает расслабиться, а затем стоит закрыть окна и полностью зашторить их. Оптимальная температура для сна, по её мнению, составляет 18-20 °C.
2. Ограничение экранного времени
Важно откладывать все электронные устройства за 30-60 минут до сна, поскольку свет от гаджетов препятствует выработке мелатонина и заставляет мозг продолжать работать, что усложняет процесс засыпания.
3. Строгий режим сна
Для улучшения сна эндокринолог советует соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Если и позволять себе отдыхать дольше, то разница не должна превышать одного часа.
4. Здоровое питание перед сном
Вечером лучше избегать кофеина, алкоголя и тяжелой пищи, так как они возбуждают нервную систему и затрудняют засыпание. Пидмурняк советует не употреблять энергетические напитки за 5 часов до сна и избегать позднего ужина с острой, жирной или сладкой пищей.
5. Избегание стресса перед сном
По словам Пидмурняк, вечер — время для отдыха. Она советует не проверять рабочую почту, не читать новости и избегать любых дел, способных вызвать стресс. Важные разговоры лучше перенести на утро.
Рекомендации по продолжительности сна для разных возрастов
Эндокринолог подчеркнула, что взрослым требуется не менее 7 часов сна в сутки для поддержания здоровья. Людям с хроническими заболеваниями и молодежи может понадобиться до 9 часов. Недостаток сна, особенно менее 7 часов, повышает риск развития заболеваний, включая диабет и сердечно-сосудистые проблемы, и может привести к ухудшению психического здоровья, депрессии, снижению концентрации и повышению риска аварий.
Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали о пользе употребления орехов.
Трамп отметил, что палестинские арабы должны чувствовать себя в безопасности.
Также опрос выявил общественные настроения. 50% опрошенных выступают за досрочные выборы, 35% против.
Террористы ХАМАСа сообщили, когда будет принято окончательное решение.
Начало июля продолжает удивлять эмоциональной глубиной и неожиданными разворотами. Пятница обещает быть насыщенной событиями —…
Ученые выяснили, как ранний отход ко сну влияет на его продолжительность.
Лето еще продолжается, но настоящие ценители путешествий уже присматривают маршруты на осень.