Интересные факты

ТОП-5 способов улучшить свой сон назвала эндокринолог

Эксперты раскрыл правила для улучшения качества сна и общего состояния здоровья.

Врач-эндокринолог Олеся Пидмурняк рассказала о своих личных способах улучшения сна, которые она использует годами. По словам специалиста, соблюдение нескольких простых правил может значительно повысить качество сна и благоприятно сказаться на общем состоянии здоровья.

Об этом пишет "Styler".

1. Проветривание комнаты

Пидмурняк рекомендует перед сном всегда проветривать спальню, даже в холодное время года. Свежий воздух помогает расслабиться, а затем стоит закрыть окна и полностью зашторить их. Оптимальная температура для сна, по её мнению, составляет 18-20 °C.

2. Ограничение экранного времени

Важно откладывать все электронные устройства за 30-60 минут до сна, поскольку свет от гаджетов препятствует выработке мелатонина и заставляет мозг продолжать работать, что усложняет процесс засыпания.

3. Строгий режим сна

Для улучшения сна эндокринолог советует соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Если и позволять себе отдыхать дольше, то разница не должна превышать одного часа.

4. Здоровое питание перед сном

Вечером лучше избегать кофеина, алкоголя и тяжелой пищи, так как они возбуждают нервную систему и затрудняют засыпание. Пидмурняк советует не употреблять энергетические напитки за 5 часов до сна и избегать позднего ужина с острой, жирной или сладкой пищей.

5. Избегание стресса перед сном

По словам Пидмурняк, вечер — время для отдыха. Она советует не проверять рабочую почту, не читать новости и избегать любых дел, способных вызвать стресс. Важные разговоры лучше перенести на утро.

Рекомендации по продолжительности сна для разных возрастов

Эндокринолог подчеркнула, что взрослым требуется не менее 7 часов сна в сутки для поддержания здоровья. Людям с хроническими заболеваниями и молодежи может понадобиться до 9 часов. Недостаток сна, особенно менее 7 часов, повышает риск развития заболеваний, включая диабет и сердечно-сосудистые проблемы, и может привести к ухудшению психического здоровья, депрессии, снижению концентрации и повышению риска аварий.

Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали о пользе употребления орехов.

Автор материала:
Томер Адони

Недавние новости

Трамп может решить "российскую проблему" на одно поколение – дипломат

По его словам, Трамп может проявить интерес к инициативам Зеленского.

4 минуты назад

Прогноз погоды на 14 ноября: переменная облачность и легкий ветер

Атмосферное давление будет на прежнем уровне.

16 минут назад

ЦАХАЛ показал морской бой с Хизбаллой в Бейруте - видео

ЦАХАЛ нанес удар по лодкам террористов Хизбаллы, которые находились возле берега в Бейруте.

28 минут назад

Израильский ученый сделал важное открытие о депрессии

Профессор Еврейского университета в Иерусалиме установил, что причиной депрессии может быть воспаление, вызванное нарушениями в…

38 минут назад

Боррель приостановит диалог между ЕС и Израилем - СМИ

Жозеп Боррель планирует объявить о своем решении во время встречи глав МИД 27 стран ЕС.

53 минуты назад

Любовный гороскоп на середину ноября 2024 года для всех знаков Зодиака

Середина ноября — это время, когда звезды пробуждают новые чувства, освежают отношения и побуждают к…

1 час назад