Эксперты раскрыл правила для улучшения качества сна и общего состояния здоровья.
depositphotos.com
Врач-эндокринолог Олеся Пидмурняк рассказала о своих личных способах улучшения сна, которые она использует годами. По словам специалиста, соблюдение нескольких простых правил может значительно повысить качество сна и благоприятно сказаться на общем состоянии здоровья.
Об этом пишет "Styler".
1. Проветривание комнаты
Пидмурняк рекомендует перед сном всегда проветривать спальню, даже в холодное время года. Свежий воздух помогает расслабиться, а затем стоит закрыть окна и полностью зашторить их. Оптимальная температура для сна, по её мнению, составляет 18-20 °C.
2. Ограничение экранного времени
Важно откладывать все электронные устройства за 30-60 минут до сна, поскольку свет от гаджетов препятствует выработке мелатонина и заставляет мозг продолжать работать, что усложняет процесс засыпания.
3. Строгий режим сна
Для улучшения сна эндокринолог советует соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Если и позволять себе отдыхать дольше, то разница не должна превышать одного часа.
4. Здоровое питание перед сном
Вечером лучше избегать кофеина, алкоголя и тяжелой пищи, так как они возбуждают нервную систему и затрудняют засыпание. Пидмурняк советует не употреблять энергетические напитки за 5 часов до сна и избегать позднего ужина с острой, жирной или сладкой пищей.
5. Избегание стресса перед сном
По словам Пидмурняк, вечер — время для отдыха. Она советует не проверять рабочую почту, не читать новости и избегать любых дел, способных вызвать стресс. Важные разговоры лучше перенести на утро.
Рекомендации по продолжительности сна для разных возрастов
Эндокринолог подчеркнула, что взрослым требуется не менее 7 часов сна в сутки для поддержания здоровья. Людям с хроническими заболеваниями и молодежи может понадобиться до 9 часов. Недостаток сна, особенно менее 7 часов, повышает риск развития заболеваний, включая диабет и сердечно-сосудистые проблемы, и может привести к ухудшению психического здоровья, депрессии, снижению концентрации и повышению риска аварий.
Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали о пользе употребления орехов.
Климат наносит сокрушительный удар планете, говорят ученые и предупреждают о серьезной опасности.
Энергия недели помогает тем, кто действует шагами, фиксирует договорённости и бережёт ресурс, а не пытается…
Свержение режима в Иране может создать вакуум власти и привести к хаосу, который окажется опаснее…
Яйца считаются оптимальным продуктом для завтрака. Однако диетологи подчеркивают, что не со всеми продуктами они…
У Стены Плача в Иерусалиме прошла молитва за Украину, которая объединила дипломатов, представителей общины и…
Ракетный арсенал Ирана делает крупные авианосцы слишком рискованной платформой для нанесения ударов.