ТОП-5 упражнений, которые нужно выполнять утром, чтобы оставаться молодыми после 40 лет

Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Почему именно утро?

Утренняя разминка запускает кровообращение, помогает "разбудить" мышцы, которые ослабли во сне или в результате малоподвижного образа жизни. Она также снимает напряжение с суставов и улучшает их подвижность. Более того, утренняя тренировка — это отличный способ преодолеть нехватку времени и низкую мотивацию в течение дня.

Ниже — пять эффективных и доступных упражнений, которые стоит выполнять каждое утро, чтобы сохранить молодость, силу и подвижность.

1. «Кошка-корова» — зарядка для позвоночника

Это упражнение из йоги мягко активирует позвоночник, устраняет скованность и улучшает осанку.

Как выполнять:

• Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами

• На вдохе прогните спину, поднимите грудь и голову — это "поза коровы"

• На выдохе округлите спину, опуская голову вниз — "поза кошки"

• Повторите 8–10 раз в медленном ритме

2. Подъёмы на носки и пятки — для баланса и сосудов

Это простое, но эффективное движение улучшает циркуляцию крови в ногах, укрепляет икроножные мышцы и улучшает устойчивость тела.

Как делать:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч

• Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на секунду

• Перенесите вес на пятки, приподняв пальцы ног

• Повторите по 10–15 раз в каждую сторону

3. Растяжка сгибателей бедра — против боли в пояснице

Сидячий образ жизни приводит к напряжённым и укороченным сгибателям бедра, что со временем может вызывать боли в пояснице.

Инструкция:

• Сделайте глубокий выпад одной ногой вперёд

• Опустите заднее колено на пол

• Мягко подайте таз вперёд, ощущая растяжение в области бедра

• Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ногу

4. Наклоны в стороны — укрепление центра тела

Это упражнение помогает проработать мышцы живота, спины и боков — важнейшие зоны для поддержания осанки и стабильности.

Как делать:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч

• Поднимите руки вверх

• Медленно выполняйте наклоны влево и вправо, описывая телом дугу

• Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону

5. Ягодичный мостик — активация глубоких мышц

Ягодичный мост помогает включить в работу "спящие" мышцы таза, снять напряжение с поясницы и улучшить осанку.

Инструкция:

• Лягте на спину, согните колени, стопы на полу

• Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы

• Задержитесь на 2–3 секунды в верхней точке

• Медленно опуститесь вниз

• Повторите 10 раз

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.