ТОП-5 упражнений, которые только навредят людям после 50 лет

После 50 лет подход к физической активности требует пересмотра. Некоторые упражнения, которые раньше казались безвредными, могут обернуться болью или даже травмами. Поддерживать форму всё так же важно, но теперь особенно важно делать это разумно.

Проект Styler выделил упражнения, которые могут навредить людям зрелого возраста.

Почему стоит скорректировать тренировки после 50?

С возрастом кости становятся менее плотными, суставы теряют гибкость, а мышцы — прежнюю силу. Обмен веществ замедляется, а риск получить травму при неправильной нагрузке увеличивается. Пренебрежение этими изменениями способно привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Пять упражнений, которых стоит избегать в зрелом возрасте

Резкие скручивания корпуса с утяжелением

Такие упражнения нагружают позвоночник, особенно поясницу. У людей с остеохондрозом или другими проблемами спины они могут вызвать защемление нервов и острую боль. Дополнительный вес лишь увеличивает риски.

Чем опасно: Повышается вероятность повреждений межпозвоночных дисков.

Что лучше: Планка, мягкие скручивания без веса и амплитудных движений, упражнения для косых мышц без резких поворотов.

Глубокие приседания с тяжелыми весами

Приседания полезны, но при большом весе и глубокой амплитуде возрастает нагрузка на колени и тазобедренные суставы. Артрит и возрастное истончение хрящей делают такие тренировки особенно рискованными.

Чем вредны: Травмы менисков, перегрузка суставов.

Что безопаснее: Приседания до половины амплитуды с собственным весом, упражнения возле опоры, ягодичный мостик, подъемы ног без давления на суставы.

Бег на длинные дистанции и прыжки

Высокоударные движения, вроде интенсивного бега и прыжков, сильно нагружают суставы. При возрастных изменениях это может ускорить развитие артрита и вызвать воспаления.

Почему опасно: Суставы страдают от постоянной вибрационной нагрузки.

Альтернатива: Плавание, скандинавская ходьба, велотренажер, аквааэробика — все это щадит суставы, но помогает поддерживать форму.

Махи ногами стоя с утяжелителями

На первый взгляд — простое упражнение. Однако движения с весом на щиколотках могут нанести вред пояснице и бедренным суставам, особенно если техника выполнения далека от идеальной.

Вред: Болезненность в поясничной области, дисбаланс мышц.

Полезнее: Подъемы ног в положении лежа, упражнения с эластичной лентой, работа на коврике для укрепления мышц бедер и ягодиц.

Растяжка с рывками

Динамичная растяжка с пружинящими движениями может привести к повреждению связок и мышц. У людей старшего возраста ткани теряют эластичность, поэтому им нужны более мягкие методики.

Опасность: Риск надрывов и растяжений.

Лучше заменить: Плавная статическая растяжка, йога, тай-чи или пилатес — эти практики развивают гибкость без травм.

Полезные советы для тех, кто тренируется после 50

• Обратитесь к врачу. Особенно если у вас есть хронические заболевания — консультация обязательна перед началом любой программы.

• Стартуйте постепенно. Не стремитесь к максимуму с первых дней. Повышайте нагрузку мягко и дозированно.

• Прислушивайтесь к себе. Любая боль — сигнал остановиться.

• Следите за техникой. Лучше сделать меньше, но правильно, чем больше и с риском для здоровья.

• Разнообразьте занятия. Комбинируйте кардио, силовые нагрузки и упражнения на гибкость.

• Разогрейтесь перед тренировкой. Разминка готовит тело к нагрузке, а заминка помогает восстановиться.

• Сфокусируйтесь на практичных движениях. Тренируйте движения, которые пригодятся в быту: подъем с пола, удержание равновесия, поднятие предметов.

С возрастом физическая активность не теряет своей ценности — наоборот, она становится особенно важной. Главное — выбрать подходящий формат и темп, который поддержит здоровье, а не навредит.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.